4 نصائح غذائية لبناء العضلات لاتقبل المناقشة



أولاً: تناولوا سعرات حرارية أكثر مما تحرقون، يجب أن يكون هناك توازن إيجابي للطاقة إذا أردنا أن نضمن أننا نوفر للجسم العناصر الغذائية اللازمة للنمو.

ثانياً: يجب علينا أن نضمن  استهلاك ما يكفي من البروتين من أجل تحقيق توازن نيتروجين إيجابي. وهذا يضمن أن نقوم بتركيب وبناء مزيداً من البروتين أكثر مما نقوم بتكسيره. أما إذا حدث العكس، فيمكننا أن ننسى بناء الأنسجة العضلية الجديدة.

ثالثاً: علينا أن نتأكد من الحصول على ما يكفي من الدهون الصحيحة. الفشل في استهلاك ما يكفي من الدهون الغذائية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التستستيرون – مما يجعل بناء العضلات وفقدان الدهون أكثر تحديا.

رابعاً: علينا أن نأكل كفايتنا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة للتدريب القوى. إذا كان أداؤكم فى التدريب غير مرضى، فسوف تكون نتائجكم أيضاً غير مرضية.

لحسن الحظ، فإن معظم الناس الذين يحافظون على القاعدة الأولى (توازن الطاقة الإيجابية) تجد أن الأربعة التالية (البروتين الكافي والدهون والكربوهيدرات) تأتي بشكل طبيعي جدا.