هل سئمت من تمارين عضلة الصدر القديمة؟ هذا التمرين القوى ليس للمبتدئين هذا التمرين سيعطيك ضخ الدم الذى تبحث عنه دوماً.

المدرب الخاص أبيل البونيتى لا يضيع وقته عند تمرين عضلات صدره. إنه يقوم بتمرين العضلة من جميع الأوضاع والزوايا فى التجميع Presses والتفتيح Flys.

هذا التمرين القوى هو الإختيار الأمثل للاعبين المتقدمين. إذا لم يكن مستواك متقدماً ينصح أبيل بثلاث مجاميع فقط لكل تمرين بدلا من خمسة. حتى بعد خفض مستوى التمرين هذا التمرين سيعطى عضلات صدركم حافزاً قوياً للنمو.

يحذر أبيل أن هذا التمرين لن يكون سهلاً. ستدفعون أنفسكم للإنهيار فى كل مجموعة.

شاهدوا أبيل يؤدى التمرين وأستفيدوا من نصائحه للحصول على أفضل عضلات صدر قد تحصلون عليها.

1

BARBELL INCLINE BENCH PRESS MEDIUM-GRIP

5 sets of 12, 10, 8, 6, 4 reps, with a dropset on the final set

---

2

30 DEGREE INCLINE DUMBBELL PRESS

5sets of 10 reps, with a dropset on the final set

---

3

DUMBBELL BENCH PRESS

6sets of 10-12 reps, 3 sets with normal grip, 3 sets neutral grip

---

4

SUPERSET: 3 SETS

BUTTERFLY

12-15 reps

PUSHUPS

12-15 reps

---

5

INCLINE DUMBBELL FLYES

3sets of 8-10 reps, with a 30-sec hold in the stretched position on final rep

---

6

GIANT SET: 3 SETS

 CABLE CROSSOVER

 15reps, from a high cable position

INCLINE PUSH-UP REVERSE GRIP

15reps

CABLE CROSSOVER

15reps, from a low cable position