إن زيادة تعقيد تمرينة الكتف سيؤدى بك حتماً إلى الإصابة. اجعل تمرينتك بسيطة وقوية مع تمرينة لاعب الفيزيك المحترف Jake Alvarez.

تتكون التمرينة من 4 حركات كل حركة 4 مجموعات + مجموعة أخيرة بوزن التسخين حتى الإنهيار. يقول Jake عليك أن تبنى عضلة كتف قوية ومتزنة. والمدهش فى هذه التمرينة أن 3 من أصل 4 حركات تركز على عضلة الكتف الخلفية Rear Delts.  لماذا؟ لأن معظمنا يفتقد بشدة للعضلة الخلفية ينعرض نفسه لخطر الإصابة أيضاً.

يضبف Jake هذه التمرينة لايجب أن تأخذ أكثر من نصف ساعة. سواء كان هدفك تضخيم العضلة أو تنشيفها، قم بتجربة هذا التمرين للأسابيع القادمة وأبنى أساس قوى للنمو المستقبلى.

والآن نترككم مع الفيديو التوضيحى للتمرينة:

إذا كان لديكم أيَ استفسار،أرسلوه لنا فى تعليق وسنقوم بالرد عليكم.