التستسيرون هرمون حيوى يؤثر على الكثير من أنسجة الجسم ليس فقط أجهزة الجسم الحيوية. فهو يلعب دوراً هاماً فى بناء العضلات، صحة القلب والأوعية الدموية، التوازن الهرمونى فى الجسم، كما يساعد على إستقرار الحالة المزاجية ويؤثر فى معدل الأيض.

يمكنكم مساعدة أجسامكم للمحافظة على مستويات هرمون التستستيرون الطبيعية عن طريق تناول أطعمة معينة تدعم إنتاج الهرمون.

أحد الأشياء المهمة التى يجب أن تكون فى نظامكم الغذائى هى الدهون الصحية.

ليس كل الدهون مضرة. إنتاج التستستيرون يعتمد على الدهون لتكوين هيكله الأساسى. التستستيرون يحتاج إلى الأحماض الدهنية ككتل بنائية. بدون كمية كافية من الدهون إنتاج هرمون التست سيعانى بشدة كما يظهر فى بعض الأحيان مع الرجال النباتيين أو متبعى نظام غذائى نباتى.

لا يمكنكم البدء فى استهلاك أى دهون وتوقع نتائج جيدة. يجب أن تكون دهون صحية. اختاروا اللحوم الحمراء واحرصوا أن يحتوى نظامكم الغذائى على أطعمة تعزز مستوى التستتستيرون مثل:

1. البيض (النئ خاصة):

   البيض مصدر طبيعى للكولسترول الصحى. ليس صحيحاً أن الدهون التى فى البيض غير صحية. الدراسات أثبتت أن الكولسترول فى البيض لا يؤدى إلى رفع مستويات الكولسترول لديكم ولا يسبب ارتفاع ضغط الدم. حقيقةً انه يستخدم ككتل بناء لانتاج تستستيرون أكثر.

2. المحار (الزنك):

   أى قائمة طعام تدعم انتاج التستستيرون فى الجسم لا تحتوى على المحار فهى ناقصة. وما يجعل المحار طعاماً ممتازاً لدعم انتاج التستستيرون هو انه غنى بالزنك.

3. زيت الزيتون / زيت جوز الهند:

   زيت الزيتون يحتوى على دهون مشبعة أحادية تساعد فى انتاج الهرمون. احدى الدراسات أثبتت أن مع استعمال زيت الزيتون كمصدر أساسى للدهون مستوى التستستيرون ارتفع بنسبة 17% عن المستوى المتوسط. احرصوا على اضافة معلقة الى معلقتين طاولة من زيت الزيتون الى نظامكم الغذائى.
   زيت جوز الهند زيت صحى أيضاً عليكم تناول كمية اكبر منه. يحتوى على دهون مشبعة لكن لا تقلقون هناك العديد من الدراسات التى أثبتت أن الدهون المشبعة من زيت جوز الهند لا تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. هذه الدهون المشبعة تدعم انتاج الهرمون وتحسن الصحة العامة. من فوائد زيت جوز الهند أنه يساعد على ارتفاع معدل الايض وتحسين الأداء الجسمانى.

4. الزبدة:

   الزبدة الطبيعية تدعم مستوى التستستيرون فى الجسم كما فى زيت جوز الهند عكس ما يعتقد الكثيرون أنها غير صحية. الزبدة الغير صحية هى الزبدة النباتية المستخلصة من الزيوت المهدرجة. الزبدة تمنح الجسم الدهون المشبعة الصحية التى يحتاجها الجسم لانتاج الهرمونات الستيرويدية مثل التستستيرون

5. القهوة:

   وفقاً لأحدث الدراسات فنجان إلى فنجانين يومياً من القهوة القوية يمكن أن يساعد فى رفع مستور هرمون التستستيرون. وهو ما يعادل 200 – 400 ملجم من الكافيين. تناول كمية أكبر من فنجانين سيؤدى إلى زيادة هرمون التوتر الكورتيزول وهو مايسبب ضررا أكثر منه نفع يمكن أن يؤدى إلى الهدم وايقاف نمو العضلات

6. الكرفس:

   الكرفس قوى جداً رائحته فقط كفيلة برفع مستوى التستستيرون فى الجسم. فهو يدعم انتاج الاندوجين كما يحتوى على عناصر مضادة للإستروجين مما يعنى انتاج تستستيرون أكثر.

7. العنب:

   العنب غنى بالعناصر المضادة للأكسدة التى لها تأثير جيد على صحة القلب والأوعية الدموية كما تحسن انتاج الهرمونات فى الجسم.

8. الرمان:

   هذه الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة التى تحسن الصحة الإنتاجية للرجال، فمكونات الرمان تساعد على تحسين الصحة الجنسية للرجال. فهى تحسن جريان الدم فى الجسم. كما أثبتت احدى الدراسات انا شرب عصير الرمان بشكل يومى لمدة اسبوعين يؤدة لارتفاع مستوى التستستيرون بنسبة 24% وخفض ضغط الدم .

9. الفول:

   وجود عنصر L-DOPA فى الفول هو ما يجعل له تأثير إيجابى على مستوى التستستيرون. فهو يؤدى إلى زيادة مستوى الدوبامين فى المخ وزيادة انتاج هرمون النمو. مزيداً من الدوبامين يعنى مزيداً من التستستيرون ومزيداً من هرمون النمو مما يعنى عضلات أكثر.

10. الجبنة الريكفورد:

    على الرغم من رائحتها الغير محببة للكثيرين إلى أن الميكروبات التى تساعد على تكون اللون الأزرق فى الجبنة الريكفورد تدعم انتاج هرمون التستستيرون.