جميعنا نريد الحصول على أقصى إستفادة من التمرين، سواء للتدريب بقوة، للجرى أسرع، أو للقفز أعلى. فهل أنتم مستعدون لتحقيق النجاح. هناك أطعمة يمكن أن تصنع الفارق وتشكل إضافة كبيرة إذا تناولتوها قبل التمرين من هذه الأطعمة:

1. الموز
   يعرف بأنه بار الطاقة الطبيعى، فالموز ملئ بالكاربوهيدرات والبوتاسيوم
   مما يدعم الجهاز العصبى والوظائف العضلية.
   .
   .
   .
   .
2. الشوفان
   ملئ بالألياف ويمد الجسم بالكاربوهيدرات تدريجياً.
   نتيجة لذلك مستويات الطاقة فى الجسم تبقى ثابتة خلال التمرين
   مما يعنى التمرين لفترة أطول وبقوة. كما يحتوى على فيتامين ب
   الذى يساعد فى تحويل الكاربوهيدرات إلى طاقة.
   .
   .
   .
   .
3. دجاج مشوى مع البروكلى والبطاطا الحلوة
   إذا كان هدفكم بناء كتلة عضلية أو تخططون لخوض تمرين قوى، فعليكم تجربة هذا الكومبو. على الرغم من أنها تبدو كوجبة أكثر منها سناك لكن من المؤكد أن هناك سبب يجعل الرياضيين المحترفين يتناولونه بإنتظام ونعتقد أنه قد حان الوقت لتجربوه.
   .
   .
   .
4. الفواكه المجففة
   إذا أردتم وجبة سريعة وسهلة قبل التمرين، تناولوا (توت، مشمش، تين، أو أناناس) مجفف. الفواكه المجففة مصدر جيد للكاربوهيدرات البسيطة التى يسهل هضمها.
   .
   .
   .
   .
5. خبز الحبوب الكاملة
   شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة هى مصدر جيد
   للكاربوهيدرات. أضيفوا معها البيض المسلوق أو اللحم المدخن لوجبة خفيفة تحوى الكاربوهيدرات والبروتين.
   .
   .
   .
   .
6. الفواكه مع الزبادى
   خليط قوى، الفواكه مليئة بالكاربوهيدرات بينما الزبادى
   ملئ بالبروتين. الكاربوهيدرات فى الفواكه تتحلل سريعاً
   فيتم إستخدامها لإمداد الجسم بالطاقة أثناء التمرين.
   أما البروتين فيتم تخزينة لفترة أطول لمنع الهدم العضلى.
   .
   .
   .
7. المكسرات
   المكسرات تحتوى على دهون عالية، ولكنها تقوم بإمداد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية اللازمين للتمرين بقوة.
   .
   .
   .

نصيحة عامة:

تأكدوا من تناول وجبة ما قبل التمرين من 30 إلى 90 دقيقة قبل التمرين حتى لاتشعروا بالإنتفاخ. إذا أردتم تناول وجبة كاملة فانتظروا 90 دقيقة كاملة قبل التمرين أما إذا كنتم ستتناولون وجبة خفيفة 30 دقيقة ستكون كافية.