عضلات الترابيس هى العضلات  التى تحتمى بين عضلات الظهر والاكتاف
ولذلك يمكنها ان تتعرض الى تدريب زائد عن الحد . ومن المفترض ان يكون لها
تدريب خاص بها

الخطأ الاول : التدريب الزائد عن الحد

ربما لن تكون على دراية كاملة بعدد مرات
تدريب هذه المنطقة لان الترابيس يضغط عليها
بشدة فى تدريب الرفعة الميتى و بالنسبة
لتدريبات الكتف تشترك عضلات الترابيس
فى العديد من التدريبات
الحل
عند تدريبات مثل الرفعة الميتة او الكلين
برس مع تدريبات الظهر يجب تأدية تمرين
هز الكتفين بالدمبل لتدريب الترابيس

عند تدريب الكتف يجب تأدية هز الكتفين
بالدمبل لتدريب الترابيس

الخطأ الثانى : التدريب الناقص عن الحد

يوجد العديد من لاعبى كمال الاجسام يهملون
تدريب الترابيس بحجة انها تتمرن فى تدريبات
مناطق اخرى مثل الظهر والكتف وذلك يؤدى
الى تدريب اقل ونتائج اقل

الحل
على الاقل يجب تادية تمرينان على الترابيس
و 6 مجموعات من كل تدريب .
لو الترابيس ضعيفة يجب تدريبها فى بداية
التدريب اى منطقة ليس لها علاقة بها مثل
تدريبات الرجل

الخطا الثالث : التركيز فقط على الترابيس العليا

تدريب هز الكتفين بالبار او الدمبل تعمل على
عزل الترابيس العليا لذلك يتم اهمال الجزء
الاوسط والاسفل من الترابيس هذه المنطقة
التى تساعد معظم تمارين الظهر

الحل
اداء هز الكتف مع وضع ذراعيك امامك بزاوية
45 درجة لاستهداف الجزء الوسط و السفلى
من الترابيس