الاكتاف من العضلات الصعبة و بطيئة النمو ولكنها أيضا من العضلات
المميزة ذات الشكل الجميل والمميز ولكن هناك طريقة لتنمية عضلات
اكتاف كبيرة ومميزة من خلال هذا التدريب للمبتدئين لتقوية وتضخيم عضلات
الاكتاف

الجدول التدريبى
ضغط بار امامى        4 مجموعات  8 تكرارت
ضغط دمبل جانبى      3 مجموعات  8 تكرارت
رفرفة امامى             4 مجموعات  8 تكرارت
رفرفة جانبى            3 مجموعات  8 تكرارت
رفرفة خلفى             4 مجموعات  8 تكرارت