جدول التمرين كالتالى

تمارين عضلات الباى
تمرين المرجحة بالبار                 4  مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين البار على جهاز الاسكوت    4  مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج     3  مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين المطرقة بالدمبل               3  مجموعات كل مجموعه 10 – 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه

تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين