ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات

هذه المجموعات الفائقة التى ستمكنك من زيادة حجم صدرك
بشكل هائل من خلال الضغط على العضلات ثم تمديد العضلات
بتلك الطريقة التى ستمكنك من امتلاك عضلات صدر قوية وفائقة

التدريب الاول

الضغط بالبار على بنش عالى
3 مجموعات 6 تكرارت

inclinebbpress_inarticle

أجلس على البنش ثم امسك بالبار بقبضة اوسع من اكتافك بقليل
ثم انزل بالبار على صدرك ببطء واثناء ذلك قم بالشهيق ثم اثبت
لمدة ثانية واحدة ثم ادفع البار الى اعلى مع الزفير ثم اثبت لمدة ثانية
اخرى وقم بأداء تلك العملية فى كل تكرار

التدريب الثانى
الرفرفة على بنش مسطح
3 مجموعات 10 تكرارات

flatflye2_inarticle

 

amroty