الجلوتامين هو حمض امينى من سلسلة الاحماض الامينية غير الاساسية، والجسم قادر على انتاجه وفقاً لاحتياجته، ويعتبر هذا الحمض الامينى الاكثر وفرة فى الدم ويلعب دوراً هاماً جداً فى تعزيز جهاز المناعة، كما أنه يساعد فى عدد من عمليات الايض مما يجعله مكمل غذائى مفضل للذين يرغبون فى فقدان الدهون فى الجسم، ولكن ايضاً يستخدمه لاعبى كمال الاجسام والرياضيين للحصول على زيادة حجم الكتلة العضلية وزيادة قوتها.

الجلوتامين والهرمونات:

يشارك الجلوتامين فى إنتاج وتنظيم هرمون النمو البشرى أو ما يسعى بهرمون النمو (GH)، واظهرت البحوث انه يحفز تخليق البروتين عن طريق تحفيز انتاج هرمون النمو (GH) مما يعمل على تشكيل بروتينات جديدة، ايضاَ يعمل على تحفيز الغدة النخامية فى الدماغ للافراج عن هرمون النمو المسئول عن زيادة معدل نمو العضلات.

إنتاج الطاقة:

الجلوتامين لديه القدرة على خلق الجليكوجين فى العضلات من خلال الجلوكوز فى الدم، وهو الامر الهام الذى ينتج الطاقة اثناء ممارسة الرياضة، وتظهر الابحاث دائماً ان الجلوتامين يعزز تخزين الجليكوجين فى الكبد والعضلات والهيكل العظمى اثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يزيد من تحسين الاداء وكثافة التمارين.

الإفراط فى التدريب:

الافراط فى التدريب وهو عبارة عن ممارسة التمارين بشكل مكثف، ومن اعراض الافراط فى التدريب (التعب، الارق, انخفاض قوة العضلات، زيادة معدل ضربات القلب) كل هذا يحدث مع لاعب كمال الاجسام مع تعرضه لبرامج التدريب المكثف، الجلوتامين يقلل من تاثير اعراض الإفراط فى التدريب من خلال زيادة معدل تعافى العضلات بعد ممارسة التمارين عن طريق زيادة خلق البروتين فى العضلات.

فوائد الجلوتامين:

• يساعد فى تحسين الذاكرة ووظائف العقل.
• يلعب دوراً اساساً فى استقلاب البروتين.
• يساعد على استقلاب الدهون فى الجسم ودعم نمو العضلات.
• لديه القدرة المضادة للهدم لمنع انهيار العضلات.
• يزيد قدرة الجسم على افراز هرمون النمو البشرى.
• يحافظ على الانسجة العضلية.
• يقوى جهاز المناعة.
• يحسن صحة الجهاز الهضمى.
• يعزز مستويات الطاقة.
• يساعد فى الشفاء جميع انواع الاصابات.
• يزيد من حجم الخلية.
• يحفز الهيكل العظمى لتضخيم العضلات.

الجرعة الموصى بها: 7-10 جرام ثلاثة مرات يومياً.

التوقيت المناسب: قبل وبعد التمرين بـ 45 دقيقة، وبعد اخر وجبة فى اليوم قبل النوم.