إنتشر فى بداية هذا العام فيديو لتدريبات الميجا ستار عمرو دياب فى الجيم. هذا ليس بشئ يستغرب حدوثه،  الغريب حقاً أن الفنان لم يكن يتمرن بدامبل أو بار أو على جهاز لكنه كان يتمرن بحبل سميك. وإنتشرت بسرعة هذه العدوى بين الجيمات والشباب والشابات وأصبح التمرين بالحبل هو آخر صيحة فى تمارين الفيتنس وكمال الأجسام.

وكما عودناكم على تقديم محتوى متميز ومختلف قررنا البحث فى الموضوع ومشاركتكم ما توصلنا إليه.

إسمه حبل المعركة (Battle Rope) لذا فإنه نوع من المفاجأة أن تكون أحدث صيحة فى مجال الفيتنس هى أداة من أدوات الحرب قديماً. بعد سنوات من إختصاص نوادى الدفاع عن النفس وغرف تدريب الكرة الأمريكية بهذه الحبال، لكن الآن أصبحت أحدث صيحة فى مجال التدريب. هذا يعنى أن عليكم إضافتها إلى نظامكم التدريبى.

حبال المعركة توفر لكم تمريناً للجسم كله تمرين قوة وكارديو فى نفس الوقت.يقول دانيل هوبكنز أستاذ التدريب بمدينة نيويورك” الحبال مؤثرة جداً خاصة إذا كان هدفكم تقوية عضلاتكم الداخلية والنصف العلوى من الجسم لأن هذه العضلات هى المحرك الرئيسى فى التمارين بالحبل.

حبال المعركة وسيلة مهمه للذين يريدون إكتساب كتلة عضلية أو ببساطة يريدون تغيير نظامهم التدريبى دون إستخدام أوزان ثقيلة جداً. لأن الحبال تخلق قوة وشد من زوايا مختلفة من الصعب الوصول إليها بواسطة التمارين العادية. تمارين الحبال تفاجئ وتربك العضلة مما يدفعها نحو مزيد من النمو.

معظم الصالات الرياضية الآن يوجد بها حبال المعركة وهى عبارة عن حبل نايلون مع نهايات من الكاوتش لجعل مسكها أسهل مع الأيدى المتعرقة. طول الحبل حوالى 50 قدماً وسمكه (1.5 – 2) إنش ووزنه (20 – 50) باوند.

ابدأوا بإضافة مجموعة واحدة إلى نظامك التدريبى عبارة عن موجات متبادلة باليدين الإثنين لمدة 30 ثانية يليها 30 ثانية راحة ابأوا بتكرار 3 -4 مرات ومع تققدم المستوى زيدوا العدد إلى 6 تكرارات أو قللوا زمن الراحة إذا كنتم تؤدون التمرين بسهولة.

قوموا بممارسة التمرين وأنتم فى وضع السكوات الرجلين بإتساع الكتف كما بالفيديو. وسنقوم بإضافة المزيد من التمارين فى الأيام القادمة تابعونا.

 
مواضيع ذات صلة:

احرقوا الدهون اشعلوا عضلاتكم باستخدام حبال المعركة