إذا كنت تتمرن فى جيم متوسط المستوى، فغالباً قد لاحظت أن معظم من يأتون إلى الجيم لا يقومون بتمرين الرجلين. غالباً ما ستكون أنت الوحيد الذى يستعمل الراك الخاص بتمرين السكوات وغالباً ما قد شاهدت بعض ممن يتمرنون نصفهم العلوى ضخم لكن الجزء السفلى كخلة الأسنان.

العذر الشائع: “أفوم بالجرى من أجل رجلىَ”، “أرجلى كبيرة بالفعل”، “تمرين السكوات يؤلم ركبتى” … مهما كانت أسبابكم، عدم تمرين أرجلكم هو أكبر خطأ تترتكبوه فى التمرين.

إليكم 5 أسباب تجعل من الواجب عليكم تمرين أرجلكم:

1- عضلات أكبر:

هناك العديد من الدراسات تثبت أن تمرين السكوات والرفعة الميتة (Squat& Deadlifts) يرفعان من مستوى هرمون النمو وهرمون الذكورة أكثر من أى تمرين آخر. هذه طريقة طبيعية لزيادة هرمونات البناء.

2- حجم أكبر للجزء العلوى من الجسم:

السكوات والرفعة الميتة (Squat& Deadlifts) يجعلون الجسم بالكامل يعمل ليس فقط الرجلين. مثال يبين كيف أن هذع التمارين تحفز الجزء العلوى على النمو أيضاً:

الذراعين يعتصران البار بقوة أثناء ممارسة السكوات والرفعة الميتة (Squat& Deadlifts) بوزن ثقيل

عضلات البطن تعمل بقوة أثناء تمرين السكوات على ثبات الوزن.

عضلات الصدر تنقبض بقوة أثناء تمرين الرفعة المميتة Deadlifts عند حمل وزن ثقيل.

إذا كنت لاتستطيع تمرين الجزء العلوى من الجسم نتيجة للإصابة، فإن بإمكانك المحافظة على عضلات الجزء العلوى عن طريقة تأدية تمرينى  السكوات والرفعة الميتة (Squat& Deadlifts) بوزن ثقيل.

3- قوة أكبر:

أرجل أقوى يعنى زيادة فى قوة تأدية تمارين الجزء العلوى مما يساعد فى تطور هذه العضلات مثال على ذلك:

دفع الرجلين يؤثر على تمرين البينش برييس. أرجل قوية يعنى دفعة قوية فى تمرين البينش مما يعنى عضلات أكبر.

تمرين السكوات والرفعة الميتة (Squat& Deadlifts) هذه العضلات تساعدك على أن تكون فويا أثنا تأدية تمرين تحميع الكتفين.

4- التناسق:

أعلم أننى أنصح فى كل الاوقات الا تهتم لما يعتقده الآخرون. لكن جزء علوى كبير مع رجلين كخلة الأسنان ياله من شكل سخيف.        

5- قوة عقلية:

إليكم السبب الحقيقى وراء عدم تمرين الرجلين، ببساطة لأنه تمرين مجهد جسدياً وعقلياً.  لذلك فإن تمرين السكوات والرفعة الميتة يساعدان على بناء قوة تحمل عقلية كبيرة بعكس أى تمرين اخر.