عضلات الظهر تعكس اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

جدول التمارين تمارين عضلات الظهر

تمرين سحب البار تعريض                       5 مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه        4  مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين السحب العالى الواسع                      3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين سحب ارضى ضيق                       3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8
تمرين التقاطع بالكابل                             2  مجموعات كل مجموعه 10 – 8

تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمرين السحب العالى الواسع
هذا التمرين من اسس الظهر وهو المسئول عن شكل حرف V المشهور فى لاعبى كمال الاجسام