بالصور كيف نستهدف رؤوس عضلة الباى المختلفة؟!
هذا السؤال الكثير من المبتدئين لن يسألوه لأن معظم من يبدأون بالتدريب بالأوزان يريدوا عضلة باى كبيرة عضلات صدر كبيرة عضلات بطن بارزة ولا يهتمون حقيقة بالتفاصيل. على الرغم من ذلك بمجرد نمو العضلات قليلاً ومع تطور الجهاز العضلى يصبح إستهداف رؤوس عضلة الباى من إهتماماتكم.
نشاهد من خلال الصور أن عضلة الباى تتكون من رأسين، الرأس الخارجى ويعرف بالرأس الطويلة وهو مسئول عن قمة العضلة وهناك الرأس الداخلى ويعرف بالرأس القصيرة وهو مسئول عن حجم العضلة. كلمة باى سيبس تعنى حرفياً ثنائية الرأس.
عند التدريب بالأوزان من المستحيل عزل عضلة بعينها وتدريبها منفصلة. ولكن بإستخدام تقنيات مختلفة يمكن التحميل بصورة أكبر على جزء معين من العضلة.
عند تمرين عضلة الباى بالبار الزجزاج فإن إتساع اليدين فى مسك البار ينعكس على تركيز الحمل على أى جزء من العضلة:
- عندما يكون إتساع اليدين بإتساع الكتفين يتم تشغيل رأسى عضلة الباى بنفس الكفاءة
.
. - عندما يكون إتساع اليدين ضيقاً يتم تشغيل الرأس الخارجى بكفاءة أعلى
.
. - عندما يكون إتساع اليدين أكبر من إتساع الكتفين يتم تشغيل الرأس الداخلى بكفاءة أعلى
.
. - على الرغم من أنها فعلياً ليست جزءاً من عضلة الباى لكن مسك البار من الأعلى يقوم بتشغيل عضلات الساعد
.
