تصابون بالصداع أثناء ممارسة التمارين الرياضية!!! إليكم الأسباب
كثيراً ما نصاب بالصداع أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو بعد الإنتهاء منها. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي للصداع أثناء ممارسة الرياضة ومن أهمها ما يلي:
انخفاض السكر في الدم:
الصداع مع الرياضة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب عدم تزويد جسمك بالسعرات الحرارية الكافية لإنتاج الطاقة اللازمة لإداء المجهود البدني المخطط له أو بسبب استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية قبل وأثناء التدريب بشكل أكبر من المتوفر في الجسم وأيضا الدماغ يحتاج إلى إمدادات ثابتة من سكر الجلوكوز ومن بوادرة الشعور بألم في جبهة الرأس والجوع الشديد. وللوقاية منه تأكد من أنك تناولت وجباتك الصحية قبل التمرين على الأكثر بـ 3 ساعات قبل أداء المجهود البدني وخلال التدريب تناول حبة موز متوسطه الحجم لأبقاء الطاقة مزودة.
الجفاف:
عدم توفير المياه الكافية للجسم وتعويض من يتم خسارته أثناء التدريب يسبب الصداع وبالتالي من أجل أن يحافظ الجسم على السوائل المتبقية يرسل الدماغ تنبيه للإنسان على شكل الصداع حله بسيط تناول رشفات بسيطة خلال التمارين و ابقى قارورة ماء حجم لتر معك .
الإجهاد:
ويعاني منه على الأغلب المبتدئيين فالحماس الزائد لديهم يجعلهم يرهقو أنفسهم ويجهدوا عضلاتهم و أعضائهم خلال التدريب فيخلق هذا الوضع توترات عضلية والتعب وخاصة أن العضلات غير معتادة على هذا النوع من الإجهاد وخاصة عضلات الرقبة لأنها ضيقة وضعيفة بعض الشي تولد ضغط كبير على منطقة أسفل الجمجمة يسبب الصداع الحل listen to your body، استمع دائما و أبدا لجسدك وكن منطقيا و واقعيا عند أداء التمارين.
إتخاذ وضعيات خاطئة أثناء التدريب:
عند أداء بعض التمارين التي تحتاج تحريك الرقبة بطريقة محددة، الرأس والرقبة يجب أن يكونا في موضع محايد وثابت باستقامة النظر إلى الأمام عدم الالتفات يمينا وشمالا ولا أسفل ولا أعلى فالرقبة والرأس يجب أن تكون متماشية مع العمود الفقري لأن الخلل بالمواضيع السابقة يولد ضغط وتوتر على أسفل الجمجمة كما قلنا بسبب ضيق عضلات الرقبة
عدم انتظام عملية التنفس:
دائما نركز ونأكد أن عملية انتظام الشهيق والزفير من أساسيات الرياضة الصحية وأكبر من يقع في هذه المشكلة هم متدربي البناء العضلي حيث يقومون بحبس أنفاسهم عند أدائهم مجهود حمل الأوزان مما يؤدي إلى تولد ضغط دم كبير لأعلى الرأس والدماغ وتوتر شديد في هذه المنطقة فيسبب الصداع مع الرياضة
