للسيدات تمارين شد الأرداف والمؤخرة بالمنزل
لكل متابعاتنا المهتمات بالرياضة وجمالهن تمارين شد الأرداف والمؤخرة بالمنزل
التمارين تؤدى بعدد 4 مجموعات كل مجموعة 20 تكرار
زمن الراحة بين المجموعات : من دقيقة ونصف إلى نصف دقيقة حسب المستوى
للمستويات المتقدمة: يمكن زيادة عدد المجموعات
لحرق مزيد من السعرات وخسارة الدهون: زيادة التكرارات فى كل مجموعة 25-30 وتقليل زمن الراحة لأقل من دقيقة.
تابعننا ليصلكن كل جديد ودمتن رشيقات.
