نصائح للتنشيف فى الصيف: 16 طريقة لحرق الدهون أسرع (جزء 1)

[:ar]

مع إرتفاع الحرارة وإقتراب فصل الصيف كلنا نرغب فى أن نبدو بشكل جيد فى زي السباحة، لكن الكثير منا لم يقم بالإعداد لفصل الصيف بعد. إذا لم تكونوا قد بدأتم فأنتم حتماً تبحثون عن طرق لحرق بعض الدهون فى أجسامكم قبل أن تصبح  إحتفالات الشاطئ حدثاً فى إجازات نهاية الأسابيع القادمة حتى نهاية فصل الصيف . عموماً أنتم محظوظون.

إليكم 16 طريقة لحرق الدهون بشكل أسرع قبل فصل الصيف. طبقوا هذه النصائح وسوف تشاهدون بأنفسكم الفرق :

• إشربوا الكثير من الماء:

  صدقوا أو لا تصدقوا ، الماء هو أفضل حارق للدهون يمكنكم الحصول عليه. الكبد المسئول الأول عن معالجة الدهون يحتاج إلى الكثير من الماء لكى يؤدي عمله بطريقة سليمة. الجفاف يبطئ من عملية حرق الدهون كما له تأثير سلبى على عضلاتكم ومفاصلكم. لذا إشربوا المزيد من الماء.

• لا تتبعوا ريجيم قاسى:

  رغم أن الريجيم القاسى يمكن أن يساعدكم على خسارة الوزن سريعاً. فإن الكتلة العضلية لديكم لن تستمر طويلاً. بمجرد العودة إلى الطعام المعتاد ستعودون أسوء من ما كنتم عليه قبل الريجيم. الأكثر من ذلك أن الريجيم القاسى من الممكن أن يفتقد لعناصر هامة من أجل صحتكم. إتباع ريجيماً معتدلاً يمكنكم الإستمرار عليه هو أفضل طريقة لخسارة الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية.

• تناولوا الطعام بمعدلات أكبر:

  على الرغم من أنه يبدوا جنوناً، لكن زيادة معدل الوجبات سيساعدكم على الحصول على عضلات بارزة. لا تسيئوا الفهم تناول الطعام كثيراً ليس بأهمية تناول طعام صحى ومفيد. الجودة هى سر النجاح. تناول الكاربوهيدرات المركبة والدهون الصحية والبروتين الخالى من الدهن على فترات منتظمة خلال اليوم سيعزز معدل الحرق لديكم وبالتالى حرق الدهون.

• تدرب بوزن أثقل:

  نسمع من كثير من الناس إدعاءات بأنك إذا أردت حرق الدهون فإن عليك القيام بتكرارات أكثر بوزن أقل. لحظة من فضلك هل تخبرنى أنك  فى تمرين biceps curls عند عمل 20 تكراراً بوزن 10 باوند تحصل على فائدة أكبر من عمل 10 تكرارات بوزن 20 باوند؟ هذا ليس منطقياً. كلما زاد الحجم العضلى فى جسمك كلما إحتاج جسمك لطاقة أكبر للعمل.

  الوزن الذى تتمرن به يجب أن يكون تحدياً لك، لكن ليس على حساب الطريقة الصحيحة لأداء التمرين. عدم أداؤك للتمرين بالشكل الصحيح يؤدى إلى عدم الضغط على العضلة كما يجب وبالتالى لن تحصل على نتائج. عليكم بالتركيز على الإرتباط العقلى – العضلى لتصلوا إلى الفائدة من التمرين وهي نمو العضلة.

• الأكل جيداً بعد التمرين:
  

  وجبة ما بعد التمرين مهمة جداً لتحسين الإستشفاء العضلى وبناء العضلات والإمداد بالطاقة بعد حصة تمرين قوية. لكن لايمكنكم الإعتماد على وجبة ما بعد التمرين فقط. بطريقة أخرى إذا لم يكن طعامكم جيداَ أثناء باقى اليوم فوجبة ما بعد التمرين لن تفيدكم كثيراً. الدهون الصحية والبروتين والكاربوهيدرات يجب أن تتكون منهم جميع وجباتكم.

• قوموا بالتمارين المركبة:

  من الطرق الجيدة لتشغيل ألياف عضلية أكثر هى أداء التمارين المركبة. فالتمارين المركبة تجعلكم ترفعون أوزاناً أكثر مما يخلق رد فعل هرمونى أعلى يقابله معدل حرق مرتفع. مما يعنى حرق دهون أكثر . احرصوا على أن تشمل حصتكم التدريبية هذه التمارين المركبة (squat, deadlift, bench press, overhead press, and row).

• تمارين الكارديو:
  

  إذا كنتم تريدون خسارة الدهون فى اجسامكم فتمارين الكارديو هى أفضل من يساعدكم على ذلك. قوموا بتمارين الكارديو بعد التمرين بالأوزان ليس قبله.
  لأنكم قد إستنفذتم  مخزون الجلايكوجين فى أجسامكم فى التمرين بالأوزان فأنتم جاهزون الآن لحرق الدهون.
  كما ان أداء تمارين الكارديو بعد التمرين بالأوزان يضمن لكم المحافظة على معظم طاقتكم للتمرين بالأوزان.

قصروا فترات الراحة بين المجموعات:

عندما تكونوا فى الجيم اجعلوا فترات الراحة أقل من دقيقة اجعلوها  30 – 45 ثانية. استعملوا تقنيات مختلفة مثل (Supersets, compound sets and drop sets)  لبناء العضلات وحرق الدهون.

الهدف هنا هو التدريب بقوة وبوزن ثقيل. لا تخدع نفسك بالتفكير فى حمل أوزان أخف مع تكرارات عالية. يمكنك حرق الدهون بإستعمال وزن ثقيل وفترات راحة قصيرة فهذا يضاعف مجهودكم بالجيم. عندما يكون هدفكم حرق الدهون فقوة التمرين هى هدفكم.

مواضيع ذات صلة

• نصائح للتنشيف فى الصيف: 16 طريقة لحرق الدهون أسرع (جزء 2)

• برنامج حرق الدهون للرجال والسيدات فى 12 أسبوعًا فقط

 [:en]

مع إرتفاع الحرارة وإقتراب فصل الصيف كلنا نرغب فى أن نبدو بشكل جيد فى زي السباحة، لكن الكثير منا لم يقم بالإعداد لفصل الصيف بعد. إذا لم تكونوا قد بدأتم فأنتم حتماً تبحثون عن طرق لحرق بعض الدهون فى أجسامكم قبل أن تصبح  إحتفالات الشاطئ حدثاً فى إجازات نهاية الأسابيع القادمة حتى نهاية فصل الصيف . عموماً أنتم محظوظون.

إليكم 16 طريقة لحرق الدهون بشكل أسرع قبل فصل الصيف. طبقوا هذه النصائح وسوف تشاهدون بأنفسكم الفرق :

1. إشربوا الكثير من الماء:

   صدقوا أو لا تصدقوا ، الماء هو أفضل حارق للدهون يمكنكم الحصول عليه. الكبد المسئول الأول عن معالجة الدهون يحتاج إلى الكثير من الماء لكى يؤدي عمله بطريقة سليمة. الجفاف يبطئ من عملية حرق الدهون كما له تأثير سلبى على عضلاتكم ومفاصلكم. لذا إشربوا المزيد من الماء.

2. لا تتبعوا ريجيم قاسى:

   رغم أن الريجيم القاسى يمكن أن يساعدكم على خسارة الوزن سريعاً. فإن الكتلة العضلية لديكم لن تستمر طويلاً. بمجرد العودة إلى الطعام المعتاد ستعودون أسوء من ما كنتم عليه قبل الريجيم. الأكثر من ذلك أن الريجيم القاسى من الممكن أن يفتقد لعناصر هامة من أجل صحتكم. إتباع ريجيماً معتدلاً يمكنكم الإستمرار عليه هو أفضل طريقة لخسارة الدهون والمحافظة على الكتلة العضلية.

3. تناولوا الطعام بمعدلات أكبر:

   على الرغم من أنه يبدوا جنوناً، لكن زيادة معدل الوجبات سيساعدكم على الحصول على عضلات بارزة. لا تسيئوا الفهم تناول الطعام كثيراً ليس بأهمية تناول طعام صحى ومفيد. الجودة هى سر النجاح. تناول الكاربوهيدرات المركبة والدهون الصحية والبروتين الخالى من الدهن على فترات منتظمة خلال اليوم سيعزز معدل الحرق لديكم وبالتالى حرق الدهون.

4. تدرب بوزن أثقل:

   نسمع من كثير من الناس إدعاءات بأنك إذا أردت حرق الدهون فإن عليك القيام بتكرارات أكثر بوزن أقل. لحظة من فضلك هل تخبرنى أنك  فى تمرين biceps curls عند عمل 20 تكراراً بوزن 10 باوند تحصل على فائدة أكبر من عمل 10 تكرارات بوزن 20 باوند؟ هذا ليس منطقياً. كلما زاد الحجم العضلى فى جسمك كلما إحتاج جسمك لطاقة أكبر للعمل.

   الوزن الذى تتمرن به يجب أن يكون تحدياً لك، لكن ليس على حساب الطريقة الصحيحة لأداء التمرين. عدم أداؤك للتمرين بالشكل الصحيح يؤدى إلى عدم الضغط على العضلة كما يجب وبالتالى لن تحصل على نتائج. عليكم بالتركيز على الإرتباط العقلى – العضلى لتصلوا إلى الفائدة من التمرين وهي نمو العضلة.

5. الأكل جيداً بعد التمرين:
   

   وجبة ما بعد التمرين مهمة جداً لتحسين الإستشفاء العضلى وبناء العضلات والإمداد بالطاقة بعد حصة تمرين قوية. لكن لايمكنكم الإعتماد على وجبة ما بعد التمرين فقط. بطريقة أخرى إذا لم يكن طعامكم جيداَ أثناء باقى اليوم فوجبة ما بعد التمرين لن تفيدكم كثيراً. الدهون الصحية والبروتين والكاربوهيدرات يجب أن تتكون منهم جميع وجباتكم.

6. قوموا بالتمارين المركبة:

   من الطرق الجيدة لتشغيل ألياف عضلية أكثر هى أداء التمارين المركبة. فالتمارين المركبة تجعلكم ترفعون أوزاناً أكثر مما يخلق رد فعل هرمونى أعلى يقابله معدل حرق مرتفع. مما يعنى حرق دهون أكثر . احرصوا على أن تشمل حصتكم التدريبية هذه التمارين المركبة (squat, deadlift, bench press, overhead press, and row).

7. تمارين الكارديو:
   

   إذا كنتم تريدون خسارة الدهون فى اجسامكم فتمارين الكارديو هى أفضل من يساعدكم على ذلك. قوموا بتمارين الكارديو بعد التمرين بالأوزان ليس قبله.
   لأنكم قد إستنفذتم  مخزون الجلايكوجين فى أجسامكم فى التمرين بالأوزان فأنتم جاهزون الآن لحرق الدهون.
   كما ان أداء تمارين الكارديو بعد التمرين بالأوزان يضمن لكم المحافظة على معظم طاقتكم للتمرين بالأوزان.

8. قصروا فترات الراحة بين المجموعات:

   عندما تكونوا فى الجيم اجعلوا فترات الراحة أقل من دقيقة اجعلوها  30 – 45 ثانية. استعملوا تقنيات مختلفة مثل (Supersets, compound sets and drop sets)  لبناء العضلات وحرق الدهون.

   الهدف هنا هو التدريب بقوة وبوزن ثقيل. لا تخدع نفسك بالتفكير فى حمل أوزان أخف مع تكرارات عالية. يمكنك حرق الدهون بإستعمال وزن ثقيل وفترات راحة قصيرة فهذا يضاعف مجهودكم بالجيم. عندما يكون هدفكم حرق الدهون فقوة التمرين هى هدفكم.

   الجزء 2

[:]