الأدوات المستخدمة:

2  دامبل وزن 1 – 2 كجم

التمارين:

أولاً:  الضغط (3 مجموعات * 10 – 15 تكرار)

ثانياً: تجميع كتف من الوضع واقفاً ( 3 * 10 -15)

ثالثاً: رفرفة جانبى كتف ( 3 * 10 -15)

رابعاً: رفرفة عالى كتف خلفى ( 3 * 10 -15)

خامساً: سحب من وضع الإنحناء بالدامبل ( 3 * 10 -15)