ارفع مستوى التستيستيرون لديك طبيعياً
ارفع مستوى التستيسترون لديك طبيعياً
(تمرين القرفصاء بوزن ثقيل يليه القرفصاء مع القفز = مستوى تستيسترون مرتفع)
إن ممارسة تمرين قوى وسريع مثل القرفصاء مع القفز (Jump Squat) سيساعدك على اكتساب مزيد من القوة في عضلات الرجلين. مما يؤدى إلى قدرة أكبر على التحمل وهذا يعنى أنك سوف تستطيع زيادة الأوزان التى تقوم بالتمرين بها لذلك ستحصل على عضلات رجلين أكبر نتيجة للحمل الزائد.
مجلة فليكس تنصح بأن تقوم بالتمرين القوى والسريع أولاً فى بداية تدريبك. ذلك لكى تحصل على أقصى استفاده وتكون لديك القدرة والقوة فعليك عمل هذا التمرين قبل اجهاد الألياف العضلية سريعة الإنقباض. وقد اظهرت دراسة حديثة أنه لكى ترفع من مستوى التستيستيرون لديك مما يعنى الحصول على نمو عضلى أكبر فإنه يجب عليك تأدية تمرين القرفصاء مع القفز (Jump Squat) بعد أداء تمرين القرفصاء (Squat) بوزن ثقيل .
قام باحثون من نيوزيلاندا بتدريب مجموعة من الرياضيين لتنفيذ 4 أنظمة تدريب مختلفة مكونة من تمرين القرفصاء مع القفز (Jump Squat) وتمرين القرفصاء (Squat) بإستخدام أقصى وزن لتأدية 3 تكرارات.
نظام التدريب الأول:
قام المتدربون بتأدية 3 مجموعات قرفصاء مع القفز (Jump Squat) يليها 3 مجموعات (Squat).
نظام التدريب الثانى:
قام المتدربون بتأدية 3 مجموعات (Squat) أولاً يليها 3 مجموعات (Jump Squat).
أما بالنسبة لنظامى التدريب الثالث والرابع :
فقد قام المتدربون بأداء إما 6 مجموعات (Jump Squat) فقط أوأداء 6 مجموعات (Squat) فقط. وقد وجد الباحثون أنه عند أداء تمرين (Squat) بوزن ثقيل أولاً يليه تمرين (Jump Squat) فإن مستوى التستيستيرون كان أعلى. لذلك إذا أردت أن تحصل على عضلات أرجل قوية مع حجم عضلى كبير فعليك بعمل 3 مجموعات (Squat) يليها 3 مجموعات (Jump Squat).
