رجيم البروتين .. رجيم سريع المفعول
يعتبر رجيم البروتين من أسرع أنواع الريجيم في تحقيق المفعول، وهو يتلخص في عبارتين، تناول أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات / مرتفعة البروتينات، فالميزة الكبرى في هذا النظام الغذائي بانه يزيل، او على الاقل يقلل جدا، الكربوهيدرات المكررة. مثل (خبز القمح والارز الابيض والمعكرونة البيضاء ومعظم المقرمشات والمقليات والحلويات) و تعطي كميات كبيرة من السكر. وبالتقليل من انواع الكربوهيدرات هذه، يمكن التحكم بشكل افضل بمستويات السكر والانسولين في الدم. وعلاوة على ذلك، هنالك فوائد صحية محتملة اخرى يمكن تحقيقها.
اذ يعتمد رجيم البروتين كلياً على البروتينات من لحوم و منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء فقط، و منع تناول النشويات و السكريات و الفواكه منعاً باتاً.
اذ ينصح بتناول:
– بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر على الإفطار.
– دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء على الغداء.
– الجبن كامل الدسم (بكافة أنواعه) على العشاء.
– وينصح بشرب أكثر من 12 كوب ماء يومياً.
– القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.
– يمكن استخدام السكر البديل ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
– تناول الخضروات الخضراء مثل: الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة وغيره.
– المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
ومن الممنوعات في هذا النوع من الريجيم الغذائي:
– المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
– السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.
– بعض انواع الفواكة كالعنب والموز والابتعاد عن الفواكه المعلبة بكافة أنواعها .
– تجنب تناول النشويات، كالأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز بنوعيه الأسمر والأبيض.
– الابتعاد عن الوجبات السريعة.
– الابتعاد عن تناول المكسرات بكميات كبيرة.
– ويجب الانتباه من عدم النوم بعد الأكل مباشرة.
وأخيراً.. فإن تطبيق هذا الرجيم لمدة شهر متواصل وبشكل دقيق، سيساعدك على فقدان الكثير من الدهون المتراكمة، لتمنحي جسدك منظراً أنثوياً جميلاً.
