ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات
ضاعف حجم صدرك بشكل هائل بهذه التدريبات
هذه المجموعات الفائقة التى ستمكنك من زيادة حجم صدرك
بشكل هائل من خلال الضغط على العضلات ثم تمديد العضلات
بتلك الطريقة التى ستمكنك من امتلاك عضلات صدر قوية وفائقة
التدريب الاول
الضغط بالبار على بنش عالى
3 مجموعات 6 تكرارت
أجلس على البنش ثم امسك بالبار بقبضة اوسع من اكتافك بقليل
ثم انزل بالبار على صدرك ببطء واثناء ذلك قم بالشهيق ثم اثبت
لمدة ثانية واحدة ثم ادفع البار الى اعلى مع الزفير ثم اثبت لمدة ثانية
اخرى وقم بأداء تلك العملية فى كل تكرار
التدريب الثانى
الرفرفة على بنش مسطح
3 مجموعات 10 تكرارات
