هل ممارسة تمارين الكارديو صائماً أفضل؟ تعرفوا على الإجابة الآن !!
دراسة كبيرة ستعطينا الإجابة على السؤال المتكرر دائماً هل ممارسة تمارين الكارديو صائماً أفضل لخسارة الدهون؟
التمرين صائماً
هو مفهوم نشعر بأنه صحيح. نتستيقظ ، نشرب بعض الماء ، ثم تقفز على أحد أجهزة الكارديو (المشاية – الدراجة- الأوربيتراك ….. ) لحرق الدهون بسرعة أكبر بكثير مما يمكنك حرقه إذا كنت ستأكل وجبة الإفطار أولاً. وكان هناك بعض الدراسات لدعم هذه النظرية.
لكن واحدة من هذه الدراسات ركزت فقط على أشخاص بدناء. لقد خسروا في النهاية مزيداً من الدهون، لكن ذلك بسبب أن التمرين صائماً تسبب فى تنشيط جينات حرق الدهون التي جعلت الجسم تدريجيا أفضل في تكسير الدهون. كما أظهر عدد قليل من الدراسات الأخرى أنها تعمل أيضًا لمتوسطي الحجم.
على هذا النحو ، لم تكن هذه الدراسات بأي حال من الأحوال نهائية ، وحتى تلك التي استشهدت بتنشيط الجينات ربما تكون غير دقيقة لأنها كانت على أشخاص بدناء وليس أشخاص متوسطي الحجم يمارسون التمارين الرياضية بشكل معتاد.
ومع ذلك ، فإن دراسة جديدة من أستراليا ذات ثقل لأنها كانت دراسة ميتا (meta-study)، وهي دراسة تجمع بين عدد من الدراسات الفردية وتستخلص استنتاجات تستند إلى نتائجها التراكمية. لسوء حظ المدافعين عن التدريب صائماً، وجدت الدراسة أدلة ضعيفة على أن التدريب صائماً يساعد فى حرق الدهون أسرع.
وجدوا خمس دراسات تناسب جميع المعايير الموضوعة لما مجموعه 96 مشاركاً ، 60 منهم من الذكور و 36 منهم من الإناث. كان متوسط الأعمار 21 إلى 27. وكان غالبية المشاركين لهم خلفية رياضية. استخدمت الدراسات ركوب الدراجات (تدريب عالي الكثافة على فترات HIIT)، أو ركوب الدراجات المستمر ، أو تمارين الجري المستمر.
نتائج الدراسة:
تأثير التدريب صائماً على كتلة الجسم لكل من الذكور والإناث المشاركين فى الدراسة كان ضعيفاً. علاوة على ذلك ، اقترحوا أن “نتائجهم تدعم الفكرة القائلة بأن فقدان الوزن وفقدان الدهون من التمرينات من المرجح أن يتم تعزيزه من خلال خلق عجز فى السعرات الحرارية على مدى فترة من الزمن ، بدلا من التمرين في حالات الصيام أو التغذية.”
ماذا يعنى ذلك بالنسبة لنا؟
يبدو أن تمارين الكارديو فى حالة الصيام هو نوع من الإخفاق، لكن حتى لو نجحت ، فإن أي قدر من الشهيق والزفير من أي حركة مفرطة من جانبك يؤدي إلى تخليصك من الدهون دون اتباع نظام غذائى متوازن.
ببساطة إن خفض كمية الأرز التي قد تتناولها فى وجبة الغداء إلى النصف، سيكون له تأثير أكبر من معظم التمارين الرياضية فى حرق السعرات الحرارية، سواء صائم أو غير ذلك.
من المؤكد ، هناك أناس تعتبر تمارين الكارديو هى الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون. بطبيعة الحال، لا يجد هؤلاء الناس مشكلة فى التمرين على العجلة الثابتة لمدة ساعة في اليوم و 6 أو 7 أيام في الأسبوع ، لكنهم قليلون. ابتعدوا عنهم ولا تقوموا بالنظر إلى أعينهم.
قد تكون أفضل نصيحة لحرق الدهون هي القيام بأداء تمرين الكارديو الخاص بك عندما تستطيع ، على معدة فارغة أو معدة نصف كاملة ، ولكن لا تعتمد عليها بشدة لتغيير جسمك.
بدلًا من ذلك ، افعل ذلك من أجل صحة قلبك وكمساعد مع القيود الغذائية واعتبر أن تغيير جسمك قد يكون أسهل إذا خصصت الوقت الذي تقضيه عادةً في تمارين الكارديو لإجراء المزيد من رفع الأثقال أو إعداد بعض الوجبات المقيدة بالسعرات الحرارية.
