ما هي أفضل 10 تمارين لبناء العضلات

قد لا تكون أفضل 10 تمارين لشخص ما أفضل 10 تمارين لشخص آخر. عند اختيار تمرين لاستخدامه ، من المهم أن تضع قدراتك وأهدافك في الاعتبار. قد يتمكن بعض الأشخاص من أداء تمرين بدون ألم على الإطلاق ، في حين أن نفس التمرين قد يسبب ألمًا شديدًا لشخص آخر. إذا كان الأمر مؤلمًا ، فلا تفعل ذلك وابحث عن بديل.

ومع ذلك ، هناك بالتأكيد أنماط حركية مهمة يجب على كل شخص قادر أن يحاول تدريبها.

التدريبات التالية هي تمارين 10 المفضلة لدي لبناء العضلات والتي سيكون من الرائع تضمينها في التدريبات الخاصة بك. ومع ذلك ، كما قلت ، قد تحتاج إلى استبدالها بمجموعة متنوعة أكثر ملاءمة لنوع جسمك الفردي وخبرتك التدريبية واحتياجاتك.

1. Trap Bar Deadlift
2. Front Squat
3. Barbell Glute Bridge
4. Bulgarian Split Squat
5. Military Press
6. Pull Up
7. Barbell Row
8. Barbell Bench Press
9. Farmers Walk
10. Dip