هل تريدين إنقاص وزنك ، ولكن لا تريدين أن تمارسى التدريبات المملة والمعقدة ومعدات الصالة الرياضية الثقيلة؟ إذن جربى الرقص!

الرقص هو شكل فني صمد أمام اختبار الزمن ، وقد أصبح أكثر شيوعًا باعتباره تمرينًا هوائيًا – وهو مثالي لأي روتين تمارين تقريبًا.

لماذا يمكن أن يساعد الرقص في إنقاص الوزن الزائد

على مدى السنوات الأخيرة ، تطور الرقص إلى شكل تمارين فعال لفقدان الوزن واللياقة البدنية. في الواقع ، أوصت إدارة الغذاء والدواء (FDA) جميع المرضى بـ “أن يكونوا نشيطين ويمارسوا التمارين الرياضية” ، مدرجين في إرشاداتهم أن الرقص ، جنبًا إلى جنب مع “المشي ، أو الانضمام إلى فصل تمارين” يمكن أن تساعدك على منع مشاكل الوزن والصحة ، بما في ذلك مرض السكري. للرقص المنتظم الفوائد الصحية التالية:

• حرق ما لا يقل عن 400 سعرة حرارية ؛
• تحسين مستويات الكوليسترول.
• تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• حرق الدهون غير الصحية.
• والأفضل من ذلك كله ، وفقًا لمجلة Health Magazine ، أن الرقص الهوائي “أكثر من مجرد تمرين لحرق الدهون”. إنها أيضًا طريقة ممتعة “للانتقال إلى الموسيقى ، وإطلاق بعض الحماس ، والتعبير عن نفسك”. اعتمادًا على شكل الرقص الذي تختارينه ، لن تجدى المتعة فحسب ، ولكن أيضًا الجوانب الصحية في الرقص.

إليكى سبعة أنماط رقص يمكنك تجربتها اليوم ، حتى تتمكنى من الاستمتاع بنظام إنقاص وزن ممتع ومثمر:

1. رقصة الهيب هوب

تعرف BetterHealth الهيب هوب بأنه “أسلوب رقص حضري” يتضمن “كسر ، فرقعة ، قفل وحرية.” تحظى هذه الرقصة بشعبية كبيرة في النوادي الليلية ، وهي معروفة بأنها تتحدى الجسم كله ؛ ويمكن لأي شخص – مبتدئ أو خبير – القيام بذلك.

أطلق اسم “الهيب هوب” على هذا الشكل من الرقص ، لأنه كما ذكرنا ، يتحدى الجسم كله ، وخاصة الوركين والخصر ، مما يساعد على شد عضلات البطن وتخفيفها ، ويساعدك على حرق حوالي 250 سعرة حرارية (إذا تم إجراؤها في ساعة على الأقل).

2. زومبا

Zumba عبارة عن مزيج من أشكال الرقص الأخرى مثل السالسا والرومبا والميرينجو والهيب هوب ، مما يجعلها تمرينًا متطلبًا ولكنه مناسب للقلب. تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية المتسلسلة دروسًا في Zumba على مستوى البلاد ، مما أدى إلى إنشاء قاعدة جماهيرية على مر السنين. يمكن للناس الاستمتاع بهذا التمرين الممتع والمريح الذي يستهدف الذراعين والبطن والساقين.

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، إذا كنت تستمتع بالرقص ، فقد ترغب في التفكير في فصل أيروبكس افتراضي يتضمن حركات الرقص “، حيث تشير الأبحاث إلى أن” الأشخاص أكثر احتمالًا لمواصلة برنامج اللياقة البدنية الذي يستمتعون به “. في هذه الحالة ، يمكن الاستمتاع بـ Zumba شخصيًا وافتراضيًا. في الواقع ، يتم تقديم دروس Zumba أيضًا إما على DVD أو عبر الإنترنت. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أداء تمرين Zumba على الأقل من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يعد هذا عددًا جيدًا من المرات في الأسبوع للقيام بمثل هذا التمرين ، حيث تشير مجلة Health Science Journal إلى أن “ممارسة الرياضة كل يوم من أيام الأسبوع دون راحة لن تساعدك بالضرورة على تحقيق أهداف اللياقة البدنية [للفرد].”

3. باليه

على الرغم من أنه شكل رقص بطيء الحركة ومنخفض التأثير ، لا يزال الباليه يلعب دورًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بتشكيل جسمك. في الواقع ، يجب أن تتمتع بقدر كبير من المرونة ، من أجل أداء الباليه بشكل صحيح ، إلى جانب المقدار المناسب من القوة والدقة لإتقان معظم أوضاع وحركات الباليه.

وفقًا لمجلة Health Science Journal ، يوصى بـ “الإحماء والتمدد مسبقًا” ، وعدم “القفز مباشرة إلى أي تمرين تمارسه”. كما ترى ، مع أي روتين تمرين آخر ، فإن الإطالة ضرورية للتحضير للباليه.

الوتيرة البطيئة والوضع اللازمين في الباليه يشبهان إلى حد بعيد بيلاتيس التي ، وفقًا للوقاية ، تأخذ في الاعتبار المبادئ الستة:

توسيط
تركيز؛
مراقبة؛
دقة؛
عمليه التنفس؛
… التي “تعزز الرفاهية العقلية”.

لن يساعدك هذا التركيز على بناء عضلات طويلة ورشيقة تجعلك أكثر مرونة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على حرق رواسب الدهون في جسمك.

4. Jazzercise

تم تأسيس Jazzercise في عام 1969 ، ويجمع بين رقص الجاز وتمارين القوة لتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية في وقت واحد. كما أنه يبني العضلات أثناء التمرين ، عند استخدام أشياء مثل الحديد والدمبلز.

في بعض إصدارات هذا الشكل للرقص ، قد يتضمن بعض حركات البيلاتيس واليوجا الكلاسيكية التي تساعد على إطالة العضلات ، في حين أن دمج حركات الكارديو بوكسينج يمنح التمرين أجواء ايروبك أكثر.

ونظرًا لأن Jazzercise يتيح لك حرق ما يصل إلى 600 سعر حراري في ساعة واحدة ، فإن هذه الرقصة يجب أن تتم مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

5. الرقص الشرقي

شكل من أشكال الفن الغريب ، الرقص الشرقي، يساعد في تنسيق مناطق المشاكل مثل الوركين والظهر وعضلات البطن. كما يتضمن أيضًا حركات متساوية القياس بطيئة وخاضعة للرقابة تساعد في المرونة وتحسين الدورة الدموية. بينما تهز البطن ، وتحرك الوركين ، فإنك تقوم بما يلي:

حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية (في ساعة واحدة على الأقل) ؛
تشكيل الأرداف
حرق الدهون في الفخذ والبطن.
تقوية العضلات
تحسين شكل الجسم العام
منع آلام الظهر.
تحسين كثافة العظام.
يمكنك ممارسة الرقص الشرقي من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو ، أو الانضمام إلى دروس الرقص الخاصة التي تقدمها صالات الرياضة واستوديوهات الرقص.

6. الصلصا

مصدرها أمريكا اللاتينية ، السالسا هي رقصة معقدة ومبهجة ، وقد اكتسبت مؤخرًا شعبية هائلة في النوادي الليلية واستوديوهات الرقص على حد سواء. وهي مستوحاة من أنماط الرقص في كومبيا ، وبومبا ، وميرينجو ، وتتكون من نمط من ست خطوات ترقص على ثماني تعدادات موسيقية ، بينما تضم ​​الرقصة عدة أدوار ، وحركة من جانب إلى جانب.

وكما تفعل السالسا لمدة ساعة تقريبًا ، ستحرق 420 سعرًا حراريًا على الأقل ، مما يجعلها جزءًا جيدًا من نظام فقدان الوزن.

7. الرقص الحر

أسلوب Freestyle ، المعروف أيضًا باسم الارتجال ، هو شكل من أشكال الرقص “حر ، على ما يبدو غير منظم ، وأقل صرامة تقنيًا واندفاعًا ، ويستمد الإلهام من ممارسات الرقص اليومية وتأثيراته”. بمعنى آخر ، يتيح لك أسلوب الرقص هذا التحرك بحرية دون القلق بشأن خطوات الرقص أو حركات الجسم ، مما يجعله أسهل أشكال الرقص على الإطلاق.

على هذا النحو ، يمكن ممارسة الرقص الحر كل يوم لمدة 30 دقيقة ، إذا كنتى تريدين إنقاص الوزن. سواء كنت ترقصين بمفردك أو مع مجموعة من الأشخاص الذين يحبون الاستمتاع بالموسيقى سريعة الوتيرة ، يمكن للأسلوب الحر أن يقدم تجربة رائعة لأولئك الذين يستمتعون بهذا الشكل من الرقص.

الاستنتاج

بالنسبة للعديدات ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية صعبة ، خاصةً عندما يكون هناك الكثير من الوقت والالتزام اللازمين لإنجازها. وبالنسبة لأولئك اليائسات لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة ، فإن العثور على التمرين (التمارين) الصحيحة يمكن أن يمثل تحديًا في حد ذاته.

لحسن الحظ ، يمكن للرقص أن يوفر عليكى الاضطرار إلى التمرين بالصالة الرياضية بقوة ، والصراع مع المعدات الثقيلة. من خلال تجربة واحد أو أكثر من أنماط الرقص السبعة المدرجة في هذه المقالة ، لا يمكنك فقط العمل من أجل إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الاستمتاع بفعل ذلك.

ولكن كما هو الحال دائمًا ، استشيرى طبيبك قبل البدء في أي تمرين ، واطلعى على أنواع الرقصات المناسبة لك. بينما قد لا تكونى قادره على إتقان كل هذه الرقصات (إلا إذا كانت لديك المهارة والالتزام) ، ضعى في اعتبارك أن كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة ومجموعة مهاراته الخاصة. لذا ، لا تقلقى إذا كنت لا تستطيعين إتقان الرقصات مثل الباليه والهيب هوب.

لذا ، لماذا لا تكونى خبيرًا في الرقص، احصلى على حذاء الرقص الخاص بك ، وانطلقى إلى حلبة الرقص اليوم! ماذا تنتظرين!!!