الدليل الكامل لكيفية إختيار جدول تدريبى فعال

هل بدأتم فى التمرين بالأوزان حديثاً؟ إن معرفتكم لجدول التمرين المناسب لكم له أهمية بالغة. إليكم فى هذا الموضوع  5 طرق لجدول تدريبكم للوصول لأقصى كتلة عضلية يمكنكم اكتسابها.

لندخل فى الموضوع مباشرةً، فى كمال الأجسام لن تجدوا أبداً من يعطيكم برنامج تدريبى يحولكم بطريقة سحرية إلى أبطال منافسين فى مجال الفيزيك فى ليلة واحدة. تحتاج إلى أعوام من العمل الجاد والكثير من التجارب والفشل للوصول إلى الفيزيك التى تحلمون بها. يمكننا أن نعطيكم نصائح عن أفضل تمارين وطرق التمرين الفعالة لكن فى النهاية أنتم الحكم أنتم من تحكمون إذا كان أمراً مفيداً لكم أم لا.

يتجلى هذا الأمر بوضوح عند عمل جدولكم التدريبى. إن وضع برنامجكم التدريبى وتوزيع العضلات (أى جزء من أجزاء الجسم يتم تمرينه فى يوم محدد خلال الاسبوع) يدور حول عدة عوامل خاصة بكم.

عند عمل جدول تدريبى وتوزيع عضلاتكم، هناك عناصر يجب أن تأخذوها فى حسبانكم هى:

1. خبرتكم فى التدريب:

   المبتدئين يحتاجون كثافة وشدة أقل فى برنامجهم التدريبى لكن غالباً مايكون بمعدل أكبر من المحترفين.

2. الهدف الذى تريدون الوصول إليه:

   هل تحاولون الوصول لمستوى أساسى فى الفيتنس، المحافظة على شكل أجسامكم أم أنكم تطلعون إلى عمل تغيير كبير فى شكل أجسامكم؟

3. الوقت المتاح لكم:

   هل يمكنكم الإلتزام ببرنامج تدريبى 5 أيام اسبوعياً، أم أن وقتكم ضيق لا يمكنكم من الذهاب إلى الجيم إلا بضع أيام فقط؟ على أى حال عليكم أن تدركوا أن جميع البرامج التدريبية لكمال الأجسام مبنية على ماسبق لذا عليكم أن تذهبوا إلى الجيم على الأقل 3 مرات إسبوعياً.

4. إحتياج أجسامكم للراحة والإستشفاء:

   على حسب وظيفتكم واسلوب معيشتكم وقدرة أجسامكم على الإستشفاء والنوم. ربما تحتاجون إلى يوم أو أكثر راحة. أيام الراحة لا يمكنكم أن تقللوا منها أثناء سعيكم لإكتساب المزيد من العضلات. النمو يحدث بعيداً عن الجيم فى وجود التغذية الجيدة والراحة الكافية. ففى فترة الإستشفاء أنتم لا تريدون تدريب عضلة مازالت مجهدة من التمرين السابق.
   عليكم أن تستمعوا إلى أجسامكم إذا كانت عضلات أرجلكم مجهده قوموا بتمرين الذراعين وهكذا.

5. نقاط ضعفكم:

   إذا كان لديكم جزء فى جسمكم يحتاج إلى تحسين، قوموا بتمرينه فى اليوم التالى ليوم الراحة حيث تكون مخازن الطاقة لديكم ممتلئة بشكل كامل. بالإضافة عند توزيع عضلاتكم على برنامج تدريبى طويل يمكنكم تدريب نقطة ضعفكم مرة أخرى لكى تحسنوا منها.

تابعوا معنا الجزء الثانى لنوضح لكم أشهر جداول التمرين.