تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

[:ar]

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تضخيم العضلات بهذا الاسلوب النارى لتدريب اجزاء الجسم
بدون أوزان لتقوية العضلات والحصول على عضلات ضخمة
جذابة ولياقة بدنية قوية وجسم نارى

ملحوظة كل التمارين التالية بها ثبات لمدة ثانية فى كل تكرار

القرفصاء البلغارى 4 مجموعات * 12 تكرار لكل جانب

الضغط  4 مجموعات * 12 تكرار

راحة 90 ثانية

القرفصاء بوزن الجسم 4 مجموعات * 12 تكرار

 

السحب بالتريكس 4 مجموعات * 20 تكرار

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

راحة 90 ثانية

مرجحة عضلات الفخذ الخلفية بالتريكس 4 مجموعات * 12 تكرار

 

مرجة الباى بالتريكس 4 مجموعات * 12 تكرار

راحة 90 ثانية

الضغط الافقى بايك  4 مجموعات * 12 تكرار

رفرفرة الكتف الخلفية بالتريكس  4 مجموعات * 12 تكرار

 

 

رفرفة عمودية بالتريكس 4 مجموعات * 20 تكرار

 

راحة 90 ثانية[:en]

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

تضخيم العضلات بهذا الاسلوب النارى لتدريب اجزاء الجسم
بدون أوزان لتقوية العضلات والحصول على عضلات ضخمة
جذابة ولياقة بدنية قوية وجسم نارى

ملحوظة كل التمارين التالية بها ثبات لمدة ثانية فى كل تكرار

القرفصاء البلغارى 4 مجموعات * 12 تكرار لكل جانب

الضغط  4 مجموعات * 12 تكرار

راحة 90 ثانية

القرفصاء بوزن الجسم 4 مجموعات * 12 تكرار

السحب بالتريكس 4 مجموعات * 20 تكرار

تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية

راحة 90 ثانية

مرجحة عضلات الفخذ الخلفية بالتريكس 4 مجموعات * 12 تكرار

 

مرجة الباى بالتريكس 4 مجموعات * 12 تكرار

راحة 90 ثانية

الضغط الافقى بايك  4 مجموعات * 12 تكرار

رفرفرة الكتف الخلفية بالتريكس  4 مجموعات * 12 تكرار

 

 

رفرفة عمودية بالتريكس 4 مجموعات * 20 تكرار

 

راحة 90 ثانية[:]