كل ما تحتاجين لمعرفته قبل أول حصة ركوب دراجات فى الأماكن المغلقة

في هذه المرحلة ، ربما تكون قد سمعت عن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة (أو SPINNING) ، لكن هذا لا يعني أنك وصلت إلى فصل دراسي حتى الآن. نحن نعلم أن التجربة بأكملها قد تبدو غنية من الخارج ، لذا إليك ما يجب أن تعرفه قبل الوصول إلى الجيم لأول مرة.

الحاجة إلى المعرفة

أكثر قوة من ركوب الدراجة الثابتة ، تستمر معظم فصول ركوب الدراجات الداخلية لمدة 30 إلى 75 دقيقة. ستختلف الشدة في جميع أنحاء الفصل الدراسي بفضل أوضاع الجسم المختلفة (أي الوقوف مقابل الجلوس) وسرعة الدواسة والمقاومة. سيخبرك المدرب بموعد تغيير الإعدادات الخاصة بك حتى تشعر وكأن رحلتك في الهواء الطلق – مع استكمال تسلق التلال والركض السريع والانحراف. في بعض الفصول الخاصة ، يتم خلط الدواسة مع تمارين الجزء العلوي من الجسم ، أو حبال المقاومة ، أو مغامرة ذات الطابع الخاص.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ليس بالتأكيد ركوبًا في الحديقة. سيعمل على زيادة VO2 max (معدل نقل الأكسجين إلى العضلات) ، وهي علامة على أن الجسم يتم دفعه. Trusted Source Plus ، كل هذه الدواسات ستعمل على عضلاتك الرجل الأمامية، وأوتار الركبة ، وعضلات الرجل الخلفية، والسمانة، والكور. وجدت الدراسات أيضًا أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن يساعد في التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها ودرء الصداع النصفي ، مع الحفاظ على التأثير على مفاصلك إلى الحد الأدنى.

خطة العمل الخاصة بك

سواء كنت مبتدئًا أو كنت تبحث عن تحسين الأداء، فإليك بعض النصائح لقيادة ممتعة:

ارتداء الملابس المناسبة

سيعمل الجسم بالتأكيد على التعرق ، لذا ارتدى الملابس الماصة للرطوبة للحفاظ على البرودة والجفاف. بالنسبة للقدمين ، فإن أحذية ركوب الدراجات مطلوبة في بعض الفصول ، لكن الأحذية الرياضية العادية ستعمل بشكل جيد في معظم الحالات.

احجز مكاناً

إذا كان الخيار متاحًا ، فاحجز دراجة عبر الإنترنت لضمان مكان في الفصل. خلاف ذلك ، يمكنك الوصول مبكرًا للحصول على مقعد.

اضبط مقعدك

قد يكون الحصول على مقاس مثالي على الدراجة أمرًا صعبًا ، ولكن القاعدة العامة هي ضبط المقعد ليكون متساويًا مع وركك. أما بالنسبة للمقود ، فضعهما بحيث لا يجهد العنق والظهر. وحزام أو مشبك القدمين: يجب أن تستقر كرات القدمين في منتصف الدواسة ، وإذا كنت تُربطها ، فتأكد من أنها آمنة.

تعرف على الأرقام

ينادي بعض المدربين الأرقام للإشارة إلى المدى الذي يجب أن ترتفع فيه من مقعدك. بشكل تقريبي ، يكون الموضع الأول جالسًا في المقعد ، والموضع الثاني عبارة عن تمرير طفيف فوق المقعد، والموضع الثالث هو مفصل أكثر ميلاً للأمام.

استعمال المقاومة

لا توجد تروس حقيقية لتغييرها ، ولكن سيكون هناك مقبض مقاومة أو كمبيوتر. هذا سوف يتحكم في مدى صعوبة عمل العضلات لزيادة عدد الدورات في الدقيقة.

استعمال المنشفة

احتفظ بمنشفة ملفوفة فوق المقود لسهولة الوصول – ستحتاج على الأرجح إليها. ويتم تشجيع شرب الماء في منتصف الرحلة للبقاء رطبًا.

اختر فصلك بحكمة

تحب الملاهى؟ اذهب للجلسات مع الأضواء الخافتة أو أجواء الديسكو. إذا كنت تبحث عن المزيد من المغامرة ، فاختر الفصول التي تجلب الهواء الطلق إلى الفصل. يمكن أن يجعل مزاجك المناسب (لك) جلستك أكثر متعة وفعالية.

ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يضع الأشياء في حالة تأهب قصوى مع نغماته الرائعة ، والتحكم في المقاومة والسرعة ، والشدة الكلية. اقفز إلى أقرب دراجة وجرب هذا الفصل!