لماذا يجب أن يأكل الرجال بعد التمرين بينما السيدات يجب أن يأكلن قبله؟!
السؤال القديم منذ الأزل: هل آكل قبل التمرين أم آكل بعده؟ الإجابة على هذا السؤال تعتمد على إذا كنت رجلاً أم سيدة.
يقول دكتور آدم كولينز “معظم الناس يتدربون لكى: يكونوا بصحة أفضل، خسارة الوزن، أو حرق الدهون أكثر من أن يصلوا لأقصى معدلات الأداء لديهم مثل الرياضيين. لذلك إستراتيجية الغذاء والتمرين تختلف عن إستراتيجية الرياضيين.
الأبحاث تخبرنا أنه إذا كان هدفكم حرق الدهون، فالأفضل للرجال أن يتمرنوا بمعدة خالية بينما السيدات الأفضل لهن تناول سناك قبل التمرين.
دلائل حديثة على هذه الظاهرة من تجربة تم تنفيذها بالتعاون بين دكتور آدم و برنامج التلفيزيون Trust Me I’m a Doctor على 13 رجلاً و17 سيدة (غير نشيطين فى ممارسة الرياضة إلى حد ما) حيث تم إشراكهم تحت الإشراف فى حصص (الدراجات الثابتة، زومبا،تمرينات شديدة القوة) كل أسبوع لمدة 4 أسابيع.
تم إعطاء كل من المشاركين والمشاركات مشروباً إما يحتوى على الكاربوهيدرات أو مشروب خال من الكاربوهيدرات دون أن يعرف أى منهم أى مشروب يشرب.
مع نهاية التجربة جميع السيدات حصلن على معدل حرق دهون جيد لكن السيدات اللاتى شربن الكاربوهيدرات قبل التمرين حصلن على معدل حرق دهون أعلى.
اما بالنسبة للرجال، فمن قاموا بشرب المشروب الذى يحتوى على الكاربوهيدرات بعد التمرين هم من حصلوا على معدل حرق دهون أعلى.
خلاصة القول:
- الأكل قبل التمرين ب 90 دقيقة أفضل من الأكل بعد التمرين إذا أرادت سيدة أن تصل إلى أعلى معدل لحرق الدهون.
- أما إذا أراد رجل الحصول على معدل حرق دهون أعلى فيفضل الأكل بعد التمرين ب 90 دقيقة
