نزولاً على رغبة الكثير من متابعاتنا ومتابعينا سنتناول اليوم تمارين الإحماء والإطالة. كما أخبرناكم سابقاً إن خط الدفاع الأول ضد الإصابات هو الإحماء الجيد والإطالة قبل بداية أى تمرين. فى الفيديو التالى سنقوم بتهيئتكم لبدأ أى تمرين تريدون فى 5 دقائق. سنقوم بالتركيز على الجسم كله هذا الفيديو يعمل بالتساوى على الجزء العلوى من الجسم والجزء السفلى منه. تمرين الإحماء هذا يمكنكم إستعماله كتسخين لأى تمرين تريدون حتى تمارين اليوجا للتأكد من أن جسمكم دافئ بشكل كافى فتستطيعون عمل استطالات أقوى ولفترات أطول.

نحاول فى هذ الفيديو أن نجعل تمرين الإحماء سريعاً قدر الإمكان فنحن نعلم أن كل واحد منا يريد أن يبدأ مباشرة فى تمرينه الأساسى ولكن إحرصوا على إعطاء الاحترام الذى تستحفه تمارين الإحماء التى غالباً ما يتم إهمالها على الرغم من أنها تلعب دوراً هاماً فى الوصول إلى تمرين قوى متوازن.

تركيب التمرين:

الفيديو يحتوى على 10 تمارين قوموا بعمل كل تمرين لمدة 30 ثانية مجموعة واحدة. انتقلوا من تمرين إلى الآخر دون توقف أو فترة راحة بين التمارين.

1- الدفع – السحب

2- المشى فى المحل مع رفع الركبة عالياً

3- دواير بالذراعين.

4- سكوات بعمق

5- دوران الذراعين مع الفخذين

6- المحارب الرشيق

7- دوران الجذع

8- الركبة لأعلى والخارج.

9- الركض الخفيف فى المحل.

10- فتح وضم الساقين والذراعين مع القفز.