هل يجب عليكى شرب الماء أثناء التمرين؟!

كلنا نعلم القيمة التى يضيفها الماء إلى حياتنا، ليس فقط فى مجال الرياضة ولكن أيضاً فى حياتنا اليومية. فأجسامنا تتكون من 60% مياه، ,ولا وجود لكائن حى على وجه الأرض يستطيع العيش بدون ماء. الآن من الواضح أن المياه وابقاء الجسم رطباً مهم للوصول إلى الأداء المطلوب فى مجال الرياضة.

كمية المياه التى يفقدها الجسم خلال التعرق وخلافه يجب تعويضها فى مرحلة ما. لكن أثناء أداء تمارين الكروس فيت حيث دائما تسابقيين الزمن ، عندما تشعرين بالعطش سيكون من المغرى لكى التوقف والوصول إلى الماء. لذا ماذا ستفعلين عند شعورك بالعطش أثناء أداء أحد التمارين.؟

لكى تعرفى كيف تتعاملين مع العطش أثناء التمرين عليكى أن تعرفى كيف يمكن للماء أن يؤثر على أدائك الرياضى. عندما تبدأي الشعور بالعطش فى التمرين فأنتى فعلياّ تعانين من الجفاف بنسبة 2%. لأن الماء يكوّن حوالى 75% من الألياف العضلية و 10% من الخلايا الدهنية، حتى إذا شعرتى بالعطش مرة وحيدة بأقل درجة فإن ذلك له تأثير قوى على أدائك.

يقول مدرب اللياقة العالمىشارليو بوليكين “ترطيب الجسم هو العامل الأهم لإكتساب القوة. إن انخفاض مستوى المياه فى الجسم 1.5% يقابله إنخفاض فى القوة بنسبة 10%. مع خسارة 5-10% من المياه فى الجسم وهو ما يعتبر جفاف متوسط حجم خلايا البلازما وضغط الدم يأخذ فى الإنخفاض، مما يدفع معدل ضربات القلب والتعرق للإرتفاع لتعويض هذا الإنخفاض. فى النهاية سترتفع حرارة الجسم مما يعنى أنكى ستتعرقين أكثر. عناصر غذائية هامة مثل الصودصوم والبوتاسيوم يتم فقدها أثناء التعرق، وعند حدوث ذلك يتعرفين. الصداع والدوار والشد العضلى وألام المفاصل والإجهاد بشكل عام كل هذه أعراض الجفاف المتوسط . وصول الجفاف لأكثر من ذلك قد يكون خطيراً يهدد الحياة.

خير وسيلة للدفاع الهجوم:

عادة ما يقوم الرياضين بقطع التمرين لشرب الماء كاسلوب لكسب كزيد من الوقت للاستراحة من التمرين. إذا كانت درجة الحرارة فالجيم مناسبة وانتى بحالة جيدة فإنه لا حاجة لك لذلك. كل ما تحتاجينه هو التركيز فى التمرين.

الأكثر من ذلك الشعور بالعطش أثناء التمرين هو علامة على عدم الاعداد الجيد للتمرين. ترطيب الجسم قبل التمرين وبعده عادة ما يؤثر على شعورك أثناء التمرين