نتابع معكم استعراض 5 تقنيات هامة ساهمت في نجاح أرنولد شوارزنيجر فى كمال الاجسام. تحدثنا فى الموضوع السابق عن الأوزان الثقيلة، فى هذ الموضوع سنتحدث عن:

5- تصور وتخيل الحركات:

كثيرا ما استخدم أرنولد شوارزنيجر التصور (الصور الحركية). لقد تصور الطريقة التي يريد أن تبدو بها عضلاته ، ثم تخيلها تأخذ هذا الشكل أثناء التدريب.

فيما يتعلق بتدريب عضلات ذراعه ، قال أرنولد شوارزنيجر : “في ذهني رأيت عضلاتي ذات الرأسين مثل الجبال ، ضخمة للغاية ، وتصورت نفسي أحمل كميات هائلة من الأثقال بهذه الكتل الخارقة من العضلات.”

لطالما استخدمت تقنيات التصور في مجال التعلم الحركي. تعمل هذه الأساليب المعرفية على تحسين الأداء في المهام الحركية حتى بدون ممارسة المهارة.

هناك عدة نظريات قد تفسر هذه الظاهرة. أحدها أن الصور الذهنية تنشط نفس المسارات الحركية التي تشارك في أداء الحركة. هناك أدلة على أن تغير النشاط الكهربى الناتج عن العضلات أثناء التخيل يمكن مقارنته بالممارسة البدنية ، وإن كان بحجم أقل.

تظهر دراسات أخرى أن كلاً من التصور والممارسة يؤديان إلى تغيرات عصبية متميزة ، على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن التغييرات تحدث في مناطق مختلفة من الدماغ.

يقول الباحثون أن التخيل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على أداء تدريب المقاومة. أظهرت دراسة أخرى أن الرافعين زادوا بشكل كبير من قدرتهم على تحقيق أقصى تقلص إرادي في ضغط الساق (Leg Press) من خلال تصور شعور الحركة خلال فترة الراحة.

زادت أيضًا من قدرة اللاعبين على رفع الأوزان مقارنة بمجموعة التحكم التي لم تستخدم التخيل. لوضع هذا في المنظور الصحيح ، يمكن أن تؤدي فترة قصيرة من الصور الذهنية بين المجموعات إلى زيادة جودة وكمية أداء الرفع.

هناك فائدة أخرى للتخيل تلعب دورًا. إنه يميل إلى زيادة الدافع ، مما يدفعك إلى الأداء بأفضل ما لديك. لذلك إذا كان بإمكانك تطوير صورة ذهنية لعضلاتك ، وجعل تلك الصورة حقيقية جدًا – تمامًا كما فعل أرنولد – فستحصل حتما على النتائج.

مواضيع ذات صلة:

• أرنولد شوارزنيجر: قصص أقل رواية عن أسطورة كمال الأجسام الشاب
• 5 أشياء يمكن أن نتعلمها من Arnold عن بناء العضلات (4)
• 5 أشياء يمكن أن نتعلمها من Arnold عن بناء العضلات(3)
• 5 أشياء يمكن أن نتعلمها من Arnold عن بناء العضلات(2)
• 5 أشياء يمكن أن نتعلمها من Arnold عن بناء العضلات(1)