5 طرق لشحن طاقتكم لتمرين الصباح الباكر

جميعنا سمعنا أن وجبة الإفطار هى أهم وجبة فى اليوم خاصةً إذا كان تمرينكم فى الصباح الباكر.فى حين أن عدم تناول وجبة الإفطار يحد من كفاءة حركتكم ، الإفراط في الأكل سيجعلكم تشعرون بالإمتلاء والإنتفاخ.

مع ذلك شحن طاقتكم فى الصباح هو إختياركم الشخصى لكن عدم تناول هذه الوجبة السريعة ليس اختياراً. لتحقيق أقصى نتائج، تحتاجون لتعطوا أجسامكم غذاء ذو جودة عالية. دائماً استعدوا الليلة السابقة لتسهلوا على أنفسكم وتوفروا الوقت فى الصباح.

بعض النصائح السريعة: تناولوا الطعام قبل التمرين ب 20 – 30 دقيقة حتى تجدوا وقتاً للهضم. هذه الوجبه ستكون بسيطة وصغيرة. ستكون كافية لامدادكم بالطاقة لمدة 60 – 90 دقيقة. إذا كان تمرينكم سيستمر لفترة أطول من ذلك يمكنكم اضافة المزيد من الاطعمة التى نقدمها لكم.

1. بروتين الطاقة المخفوق:

   

   احضروا الشايكر ضعوا به سكوب من بروتين مصل اللبن، 1/4 – 1/2 كوب شوفان جاف، قرفة لاضافة طعم، ومعلقة شاى من الجلوتامين أو الكرياتين لمزيد من الطاقة. أضيفوا الماء أو لبن اللوز ,واخفقوا بقوة. دعوا المخفوق يهدأ لمدة 2 – 3 دقيقة. اخفقوا مرة أخرى وتناولوه. هذا المخفوق سيتم هضمه بسهولة والشوفان سيقوم بامدادكم بالطاقة خلال التمرين. يمكنكم أيضاً إضافة قهوة سريعة التحضير لإعطائكم المزيد من القوة.

2. البيض مع التوست:

   
   فى الليلة السابقة للتمرين قوموا بتجهيز البيض المخفوق أو المسلوق وقوموا بتقطيع 1/4 كوب من الأفوكادو. فى الصباح قوموا بفرد الأفوكادو على شريحة من التوست ثم أضيفوا البيض. سيعطيكم هذا الساندوتش بروتين سهل الهضم ذو جودة عالية مع الدهون مع الكاربوهيدرات لتظلوا أقوياء فى التمرين.

3. رول الموز مع زبدة المكسرات:

   
   لتجعلوا خروجكم فى الصباح الباكر سهلاً قوموا بتجهيز هذه الجوهرة فى الليلة السابقة لتمرينكم. احضروا خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل وملعقة طاولة من زبدة المكسرات التى تفضلون (لوز- بندق- فول سودانى) وقوموا بفردها على الخبز قوموا بتقشير موزة وضعوها على الخبز ثم قوموا بلفه عليها وقوموا بغلق الاطراف. قطعوا الخبز والموز الى شرائح بالحجم الذى تفضلون. هذه طريقة جيدة لشحن طاقتكم أثناء ذهابكم الى الجيم.

4. بار البروتين:

   
   لا شك أنه ستأتى عليكم أيام لا تكونون فيها بمزاج جيد لاعداد شيء لتأكلوه أو قمتم من نومكم متأخرين أو لم تجدوا الوقت الكاف لاعداد ما تأكلوه. البروتين بار هو أحد الخيارات الجيدة لامدادكم بالطاقة سريعاً. عليكم التأكد من أنه لا يحتوى على الكثير من السكر، أو ستجدون أنكم لا تقومون بما عليكم فعله. يمكنكم أيضاً أن تعدوا البروتين بار بأنفسكم احرصوا على شرب كوب من الماء مع البروتين بار للتأكد أن لديكم الطاقة اللازمة لتؤدوا التمرين بنجاح.

5. الكاربوهيدرات البسيطة:

   
   أياً كان ما ستأكلوه قبل ذهابكم إلى الجيم، احرصوا أن تكون الكاربوهيدرات بسيطة. أجسامكم ستقوم بهضمها سريعاً واستخدامها للحصول على الطاقة. بعض الخيارات الجيدة: الموز، الفواكه المجففة، الرز الأبيض، البطاطس، المكسرات.