الحصول على الجسم الرشيق والمشدود ليس بالشيئ المعقد. لكن انتبهوا ليس معنى بسيط أنه سهل.

العديد من المبتدئين لا يريدون المرور بأساسيات التمرين وإنما البدء ببرامج التدريب المتقدمة للاعبى كمال الأجسام للحصول على أجسام مثل أجسامهم. لكن هذا ليس صحيح إطلاقاً فأنتم تحتاجون أساسيات قوية لتحقيق ذلك، برنامج تدريب أساسى ليساعدكم فى بناء العضلات والحصول على الأجسام التى تحلمون بها.

إليكم هذا البرنامج. جربوا برنامج ال 8 أسابيع للمبتدئين لتنطلقوا فى تحديكم لبناء العضلات، ومع القيل من الصبر والكثير من العمل بقوة ستقولون وداعاً لمرحلة المبتدئين وتضعون أنفسكم على طريق الحصول على الجسم الرشيق والمشدود.

برنامج التدريب الشامل لمدة 8 أسابيع للمبتدئين

قوموا بتنفيذ هذا البرنامج أيام (الإثنين، الأربعاء، الجمعة). يمكنكم أيضاً أن تنقلوا التدريب إلى أيام (الثلاثاء، الخميس، السبت) أو أى ترتيب آخر مادمتم ستحصلون على يوم راحة بين كل تمرين والآخر.

قوموا بأخذ راحة من 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة ومجموعة أخرى وأيضاً بين كل تمرين وتمرين آخر.