توضيح التمرين:

هذا التمرين يستهدف الفخذين وكذلك عضلات البطن.

الأدوات المستخدمة:

حصيرة تمرين، كرة تمرين

كيفية تأدية التمرين:

1. استلق على حصيرةالتمرين على ظهرك مع وضع الساقين على الكرة بالتوازي مع الأرض. يجب ثني الركبتين والوركين تقريبًا بزاوية قائمة. ذراعيك على جانبيك مع راحة يدك الى أعلى.

   

2. الآن اسحبى الساق اليسرى نحو الصدر وضعيها على الكرة ، كما لو كنت تريدى أن تدفعى الكرة بعيدا. الساق اليمنى تمسك الكرة بحزم لمنعها من الحركة مع دفع الكرة لأسفل، دون رفع أسفل الظهر عن جصيرة التمرين.

   

3. استمرى على الوضع السابق لمدة ثمانية إلى عشر ثوان ثم عودى للوضع الأول. استرخى. ثم كررى على الساق الأخرى. كررى التمرين من 8 إلى 10 مرات ، واستريحى لفترة قصيرة ، ثم كررى التسلسل.

   

   التمرين بشكل مستمر