ماهى فوائد الجرى وكيف يغير أجسامنا

الجري هو شكل رائع من التمارين لكل شخص لا يسعى فقط للحصول على اللياقة وحرق بعض الدهون ولكن أيضًا لأي شخص يتطلع إلى تحسين قدرته على التحمل وتعزيز الأداء العام. بصرف النظر عن المزايا والفوائد الجسدية الواضحة ،التى ستتمكن من ملاحظتها بمجرد بدء الجري ، ستعمل أيضًا على تحسين حالة جسمك بطرق أقل وضوحًا.

لذلك ، بصرف النظر عن تحسين قدرتك على التحمل وتعزيز أدائك العام ، يمكنك أن تتوقع تحسنًا كبيرًا في صحتك العامة. أفضل جزء هو أن الجري يمكن أن يحسن صحتك العقلية ، وهو بالتأكيد شيء يمكن أن يستفيد منه الكثير منا. بعد قولي هذا ، دعنا نستكشف طرقًا مختلفة للجري يغير بها جسمك ، من الخارج وكذلك في الداخل.

قبل ان تبدأ

قبل أن تبدأ في ممارسة الجري بانتظام ، ستحتاج إلى الاهتمام ببعض الأساسيات أولاً. بينما قد تميل إلى الركض مرتديًا بنطالك الرياضي القديم وأحذيتك الرياضية البالية ، قد ترغب في إعادة النظر في هذا القرار. بدلاً من ذلك ، ضع يديك على بعض الملابس الداعمة للعدائين والأحذية المناسبة. إن اختيار الجري بأحذية غير مصممة خصيصًا لهذا الغرض يمكن أن يعيق جهودك بسهولة بل ويسبب إصابات. لهذا السبب تريد الحصول على الأحذية الداعمة المناسبة. هذا صحيح بشكل خاص ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك تقوسات عالية بالقدم. لن يتسبب الاختيار السيئ للأحذية في إزعاج شديد فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في إصابات خطيرة ، مثل التهاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول قصبة الساق. لذلك ، لتجنب تعريض صحتك للخطر ، ابحث عن أحذية ركض عالية الجودة.

تحسين أداء العضلات والمفاصل

على الرغم من أنك قد تعتقد أن الجري سيؤدي فقط إلى تحسين وتقوية عضلات ساقيك ، فهذا ليس صحيحًا في الواقع. عندما تجري ، يتحرك جسمك بالكامل ، مما يعني أن جميع عضلاتك ستتحرك أيضًا. ما يعنيه هذا هو أنه من خلال الجري ، ستحسن بشكل كبير أداء وحركة عضلاتك ومفاصلك. إذا كان لديك أي مشاكل في ركبتيك ، على سبيل المثال ، فأنت قادر على تخفيفها بشكل كبير باستخدام تقنية الجري المناسبة.

صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل

بعد ذلك ، وبصرف النظر عن الحركة المحسنة ، فإن الجري سيفيد بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية. عند الجري ، تقوم بتعديل نظام القلب والأوعية الدموية ليعمل بطريقة معينة. تشير الدراسات إلى أن قلوب العدائين أكثر صحة من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. ما يعنيه هذا هو أن الجري يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر أي مشاكل صحية مرتبطة بجهاز القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لصحة القلب والأوعية الدموية آثار إيجابية على ضغط الدم لديك. كلما كان نظام القلب والأوعية الدموية أكثر صحة ، زاد ضغط الدم لديك. بالطبع ، إذا كنت شخصًا يعاني بالفعل من هذه الحالة ، فتأكد من مراقبة ضغط الدم لديك بشكل منتظم ، بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا.

انخفاض مستويات السكر في الدم

الحقيقة المحزنة هي أن جزءًا كبيرًا من سكان العالم يعانون من نوع من أنواع ارتفاع مستويات السكر في الدم. حقيقة أن معظم الناس يعيشون أنماط حياة خاملة جدًا ، ولسوء الحظ ، لا يهتمون حقًا بأنظمتهم الغذائية جعلت الظروف ، مثل مرض السكري ، أكثر شيوعًا. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد الجري في تقليل مستويات السكر في الدم. كما ذكرنا سابقًا ، عند الجري ، فإنك تزيد من معدل ضربات قلبك. تستخدم عضلاتك الجلوكوز ، السكر الموجود في الدم ، كمصدر للطاقة. لذلك ، عندما تجري ، تحتاج عضلاتك إلى مزيد من الطاقة. وباستخدام الطاقة التي يوفرها الجلوكوز في دمك ، سيقوم جسمك بالفعل بخفض مستويات الجلوكوز. هذا هو السبب في أن الجري الخفيف إلى المعتدل هو شكل ممتاز من التمارين لأي شخص يعاني من ارتفاع مستويات السكر في الدم.

تحسين الدورة الدموية

يعد الجري أيضًا نشاطًا رائعًا لأي شخص يعاني من ضعف الدورة الدموية. كما ذكرنا سابقًا ، عند الجري ، يرتفع معدل ضربات قلبك مما يحسن الدورة الدموية. هذا مهم لأن الدورة الدموية المحسنة توفر نقلًا أفضل لجميع العناصر الغذائية في دمك. علاوة على ذلك ، كلما زادت سرعة الجري وزادت سرعة ضخ قلبك ، فإنك تميل إلى التنفس أكثر. ما يعنيه هذا هو أن دمك سيصبح أكثر تشبعًا بالأكسجين. كلما زاد عدد الأكسجين الذي يتلقاه دماغك ، زادت قدرتك على التفكير. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يقولون إن “الجري يساعدهم على التفكير” أو أنه “يصفي أذهانهم”.

انخفاض نسبة الدهون في الجسم

في النهاية ، يمكن أن يساعدك الجري أيضًا في إنقاص الوزن. بالطبع ، هذا لا يعني أنه بغض النظر عن عاداتك الغذائية، ستفقد الوزن إذا مارست الجري. إذا كان هدفك هو الحصول على لياقة بدنية أكثر رشاقة وتريد الوصول إلى هدفك بطريقة صحية ، فابدأ في الجري. بصرف النظر عن الذهاب للركض بشكل منتظم ، يجب أيضًا أن تبدأ في إيلاء المزيد من الاهتمام لنوع الطعام الذي تتناوله ، وكمية الطعام التي تتناولها في اليوم ، ومدى تناسق وجباتك.

يعد الجري نشاطًا بدنيًا ممتازًا يعد بجلب فوائد كبيرة لصحتك العامة. لذا ، لا تجلس هناك فقط. بدلاً من ذلك ، انهض ، ارتدي حذاء الجري وابدأ في الجري نحو مستقبل أكثر صحة.