يشاركنا Jay Cutler أسراره في الحصول على تمرين قوي للساق ، وتفاصيل روتينه الشخصي.

من الصعب ومن المستحيل العثور على لاعب كمال أجسام طموح لا يريد أن يكون له أرجل مثل Jay Cutler. حسنًا ، يمكنك الآن العمل على تحقيق ذلك من خلال نصائحه لنقل تمرين الساق إلى المستوى التالي.

على مر السنين ، طور أسطورة كمال الأجسام Jay Cutler نفسه ليصبح أحد السفراء الرئيسيين لهذه الرياضة. لقد انتقل من الفوز بمستر أولمبيا إلى مساعدة الآخرين الذين يحاولون فعل الشيء نفسه.

استخدم Jay Cutler العديد من منصات التواصل الاجتماعية لتطوير علامته التجارية إلى شيء أكبر. يتضح هذا بشكل خاص مع قناته على YouTube ، التي استضافت مقابلات ونصائح تدريبية على مدار السنوات العديدة الماضية.

حدث هذا مرة أخرى ، عندما قرر Jay Cutler مشاركة مقطع فيديو لروتينه التدريبي القوى للساق. هنا ، وقام بتقسيم الأشياء حتى تتمكن من اتباع خطاه ومحاولة تعزيز يوم ساقك.

يجري كتلر التمرين في صالة Kilo Club Las Vegas الرياضية ، وهو مستعد تمامًا لخوض جلسة تدريب صعبة وقوية. يقول “أن الغرض الرئيسي من تمرين اليوم هو الحصول على القليل من ضخ الدم”.

قال كاتلر:

“سنقوم بالدخول إلى الصالة، ونقوم ببعض تمارين أوتار الركبة والعضلة الرباعية ، وأريكم يا رفاق أنني ما زلت أمتلكها”.

بعد أخذ بعض مكملات قبل التمرين، يعمل جاي على تمارين الإحماء ، بدءًا من seated leg curls. يقوم بمجموعتين تسخين من 12 تكراراً ، مع ثلاث مجموعات تمرين بعد ذلك.

بمجرد سحق ذلك ، ينتقل Cutler إلى lying leg curls ، حيث يقوم بثلاث مجموعات من حوالي 12 تكراراً. في هذه المرحلة ، تبدأ الأمور في الانتعاش.

عند الانتقال إلى one-leg curls ، يبدأ جاي بالساق التي أصيب بها سابقًا ، ساقه اليمنى. مرة أخرى ، الهدف هنا هو حوالي ثلاث مجموعات مع 10-12 تكراراً في كل مجموعة.

بنهاية المجموعات الثلاث ، من الواضح أن جاي كاتلر يشعر بالإجهاد في ساقيه. ينتقل بعد ذلك إلى تمرين stiff legged deadlifts ، والذي كان من المفترض في الأصل أن يكون نهاية التمرين ، لكنه قرر القيام ببعض تمارين weighted lunges فوق ذلك ، واستكمالها بالمشى في الصالة الرياضية.

يشرع جاي بعد ذلك في القيام ببعض تمارين seated leg curls. كانت هذه مجموعات أخف ، فقط لدرجة أنه يمكن أن يشعر بالوزن ، لكنه يقول إنه لا يزال يحصل على ضخ للدم فى العضلات.

الخطوة التالية في تمرين الساق القاتل هذا من جاي كاتلر هي تمرين  machine squats. ثم يختتم الجلسة بتمرين leg press وتمرين barbell squats، متعبًا نفسه تمامًا بحلول نهاية اليوم.

يقول كاتلر:

“لا يزال الجزء المفضل من جسدى للتدريب. ما زلت أحبه حقاً. لا اعرف لماذا. قال مازحا “أعتقد أنني أحب التعذيب”.

من البداية حتى النهاية ، تمرين الساق هذا من Jay Cutler ليس شيئًا يمكن الاستخفاف به. من خلال اتباع خطاه ، لن تحصل فقط على ضخ جنونى في ساقيك ، ولكنك ستنهك عضلاتك للنمو بنهاية ذلك.